運(yùn)動(dòng)后怎么緩解肌肉酸痛呢
一般來(lái)說(shuō)，參加鍛煉之后肌肉酸痛不是即刻就會(huì)出現(xiàn)的，而是在第二天或者是在第三天出現(xiàn)，疼痛會(huì)持續(xù)2-3天才會(huì)緩解。現(xiàn)在恩多人都喜歡去健身房進(jìn)行鍛煉身體，這樣的情況在表面上看是非常好的一件事情，女性健美和男性健美都是很正常的，但是由于不懂其中的運(yùn)作就盲目的追風(fēng)是不對(duì)的。運(yùn)動(dòng)后怎么緩解肌肉酸痛？
1.在鍛煉之前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，可以先熱一下身。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于減輕肌肉酸痛的難過(guò)哦。
2.在鍛煉時(shí)出現(xiàn)肌肉酸痛時(shí)，不要及時(shí)停下來(lái)，可以繼續(xù)鍛煉，不過(guò)做的強(qiáng)度可以小一點(diǎn)，這樣也是有助于減輕肌肉酸痛哦。
3.做完運(yùn)動(dòng)后，可以準(zhǔn)備一點(diǎn)溫鹽水，拿一個(gè)毛巾浸泡，然后拿出來(lái)對(duì)肌肉酸痛處進(jìn)行熱敷，熱敷完后再洗個(gè)熱水澡。
4.牽伸肌肉可以減輕酸痛，加速肌肉的放松，有助于緊張肌肉的恢復(fù)，這種肌肉牽伸練習(xí)不僅可以緩解肌肉疼痛還可以預(yù)防鍛煉的時(shí)候拉傷。
5.做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，在鍛煉之前要熱好身，準(zhǔn)備活動(dòng)做的充分和整理運(yùn)動(dòng)做的合理有助于防止或者減輕肌肉酸痛。
以上就簡(jiǎn)單的介紹了運(yùn)動(dòng)后怎么緩解肌肉酸痛的問(wèn)題。想要一個(gè)健康的身體，我們是需要一定量的運(yùn)動(dòng)來(lái)保持身體的消耗，往往只看到消耗，沒(méi)有看到合理的進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，就會(huì)很容易適得其反的效果。自己一定要養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí)慣，不要盲目的跟風(fēng)。
