中學(xué)生鍛煉時間怎么安排
孩子的身體健康是廣大家長朋友最關(guān)心的事情，為了提高孩子的身體體質(zhì)，增強(qiáng)他們的抗病能力，很多家長會為孩子制定一個鍛煉身體的時間表，中學(xué)生因?yàn)槠綍r的學(xué)習(xí)任務(wù)很重，在繁重的學(xué)習(xí)之后，進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，不僅可以緩解學(xué)習(xí)壓力，而且對于提高身體素質(zhì)也有著十分重要的意義。
中學(xué)生鍛煉時間把握好負(fù)荷的度。在進(jìn)行力量練習(xí)時，應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的負(fù)荷，但無論選用什么樣的負(fù)荷，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運(yùn)動負(fù)荷造成運(yùn)動損傷。
注意動作速度。只要進(jìn)行動力性肌肉力量練習(xí)，就存在動作速度問題，負(fù)荷和速度之間有著密切關(guān)系，負(fù)荷越大，速度就越小。鍛煉者要根據(jù)練習(xí)的要求合理安排，對于青少年來說，爆發(fā)力是非常重要的，在力量練習(xí)時，選擇適宜的負(fù)荷，盡量加快動作速度，對提高肌肉的爆發(fā)力十分有益。
控制好練習(xí)次數(shù)。對于中學(xué)生來說，沒有必要每天都進(jìn)行力量訓(xùn)練，即使是為了專門發(fā)展肌肉力量，采用隔天力量練習(xí)，也足以取得理想效果。如果每天都進(jìn)行力量練習(xí)，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會造成整體機(jī)能的不協(xié)調(diào)發(fā)展。
另外還提醒廣大家長朋友，孩子的鍛煉計(jì)劃應(yīng)該采取循序漸進(jìn)的基本原則，不要一次性給孩子安排太多的體育技能和運(yùn)動量。應(yīng)該根據(jù)孩子的年齡、體質(zhì)和個人愛好來針對性的選擇鍛煉方法，選擇孩子喜歡的體育鍛煉方式，用豐富多彩的體育鍛煉的模式綜合性的提高身體機(jī)能，也可以從一定程度上磨練孩子的意志。
