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怎么鍛煉肱二頭肌肌峰

2017-04-16 13:27:44  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:說到肱二頭肌大家都知道是可以體現(xiàn)男性很男子氣概的一種身材,同時還能讓男性看起來很有安全感。同時大家也應(yīng)該知道的就是一個健壯的男性和

說到肱二頭肌大家都知道是可以體現(xiàn)男性很男子氣概的一種身材,同時還能讓男性看起來很有安全感。同時大家也應(yīng)該知道的就是一個健壯的男性和一個瘦弱的男性,女性朋友們肯定會選擇身材強(qiáng)壯的男性的,但是很多的男性在一開始的時候并不知道怎么練成肱二頭肌肌峰,那么,怎么鍛煉肱二頭肌肌峰?

1、交替彎舉右臂動作

這個動作主要鍛煉肱二頭肌。身體處于坐姿或站姿,雙手持啞鈴垂于體側(cè),掌心相對,兩肘靠在身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點,向上彎舉,同時前臂外旋掌心朝上,舉至最高點收緊肱二頭肌,稍微停頓一會兒,然后緩慢還原。

2、交替彎舉左臂動作

左臂與右臂交替進(jìn)行,建議一次做4-5組,每組8-12個,第一組重量稍微輕些,后面幾組重量控制在做第12個力竭左右,組間休息一分鐘左右。上舉時吸氣,放下呼氣。

3、意念彎舉準(zhǔn)備動作

這個動作主要鍛煉肱二頭肌肌峰。身體站立(應(yīng)該是坐姿),上體自然前屈,一手持啞鈴垂于體前,上臂貼靠在同側(cè)膝或腿上。另一手置于同側(cè)膝或腿上,穩(wěn)定身體。

4、意念彎舉

持啞鈴的臂向上彎舉至最高點,使肱二頭肌收縮至極限,稍作停頓,然后緩慢還原。兩手輪換。 建議一次做4-5組,每組8-12個,重量控制在做第12個力竭左右,組間休息一分鐘左右。上舉時吸氣,放下呼氣。

5、側(cè)彎舉

這個動作主要鍛煉肱肌和前臂肌。身體處于坐姿或站立,雙手各持啞鈴垂于體側(cè),掌心相對,上臂緊貼體側(cè),肘關(guān)節(jié)為支點,用力向上彎舉至最高點,稍作停頓,然后緩慢還原。兩臂可同時做,也可交替做。

6、側(cè)彎舉側(cè)面動作示例

肘關(guān)節(jié)可以靠在腰上,或是騰空,上臂保持不動,靠肱二頭的力量彎舉啞鈴,盡量不要靠甩的力量彎舉啞鈴。同樣也是一次做4-5組,每組8-12個,重量控制在做第12個力竭左右,組間休息一分鐘左右。上舉時吸氣,放下呼氣。每天15到25分鐘就會有比較不錯的效果,最終您將擁有肱二頭??!

關(guān)于怎么鍛煉肱二頭肌肌峰?一開始不知道怎么鍛煉的男性看過上文的內(nèi)容后應(yīng)該也學(xué)會了不少了,只要大家能按照上文介紹的步驟長期的堅持鍛煉,相信很快就會見到自己身體強(qiáng)壯的效果的,而且長期的堅持還會有著強(qiáng)健的身體的效果。

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