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肱二頭肌組織是什么

2017-04-16 13:05:44  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:我們每天的工作和學(xué)習(xí)都離不開胳膊,因?yàn)橛辛烁觳参覀儾拍軌蛘5纳?,肱二頭肌是胳膊上的一個(gè)重要組織,一旦發(fā)生問題,那么我們的胳膊也

我們每天的工作和學(xué)習(xí)都離不開胳膊,因?yàn)橛辛烁觳参覀儾拍軌蛘5?a href="http://www.chouju30.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活,肱二頭肌是胳膊上的一個(gè)重要組織,一旦發(fā)生問題,那么我們的胳膊也就會出現(xiàn)各種較為嚴(yán)重的問題,肱二頭肌組織是什么呢?不少人對這個(gè)問題不是很了解,接下來讓我們一起來了解一下肱二頭肌組織吧。

肱二頭?。˙iceps Brachii)是上肢上最大的一塊肌肉并且構(gòu)成了上臂上部的外形。它有兩個(gè)部分,一個(gè)長頭(long head),一個(gè)短頭(short head),它們都跨過肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)。

在肱二頭肌的練習(xí)動(dòng)作中,啞鈴和杠鈴的動(dòng)作都是同等重要的。開始練習(xí)時(shí),應(yīng)該以杠鈴的動(dòng)作為主。圍度增加到一定程度,再進(jìn)行啞鈴交替或同步彎舉來刻畫肌肉線條。在杠鈴練習(xí)肱二頭肌的動(dòng)作中,坐姿曲柄杠鈴彎舉是最有效的一個(gè)動(dòng)作,會讓肱二頭肌的圍度不斷增長。

為了獲得最佳訓(xùn)練效果,動(dòng)作要全過程用力,并牢牢控制器械,彎舉時(shí)注意力集中在肱二頭肌上,到最高點(diǎn)時(shí)用力壓縮。下降還原要控制緩慢。不要過分伸展前臂。不要太計(jì)較負(fù)重量的大小,狀態(tài)佳就加重,狀態(tài)欠佳則減重。每次完成動(dòng)作的質(zhì)量和重量同等重要。

超級組訓(xùn)練法則對增大肱二頭肌特別有效,它能刺激更多的肌纖維,創(chuàng)造更好的充血。我在每次訓(xùn)練中都采用超級組訓(xùn)練法則。采用超級組訓(xùn)練法則時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。

1.不要每個(gè)練習(xí)都做超級組,僅是每組的最后兩個(gè)練習(xí)采用。

2.杠鈴彎舉不要采用超級組訓(xùn)練法則。因?yàn)檫@個(gè)復(fù)合練習(xí)需

要強(qiáng)大的能量和充分的恢復(fù)。

3.除了肱三頭肌之外,不要把肱二頭肌與其它部位聯(lián)合在一起做超級組。二頭肌與三頭肌功能相反,輪流訓(xùn)練可保證充足的恢復(fù)時(shí)間。二頭肌訓(xùn)練的最后一個(gè)練習(xí)與三頭肌訓(xùn)練的第一個(gè)練習(xí)聯(lián)合做超級組,正好能過渡到三頭肌訓(xùn)練中去。

4.在用超級組法則聯(lián)合練二頭肌和三頭肌時(shí),應(yīng)盡量選擇相同用力水平的練習(xí),如啞鈴斜板彎舉與單臂啞鈴屈伸,或坐姿啞鈴交替彎舉與站姿頸后臂屈伸的組合。

5.能用于超級組訓(xùn)練的肱二頭肌練習(xí)只有啞鈴彎舉、斜板啞鈴彎舉、坐姿杠鈴彎舉和拉索彎舉。相比之下,站姿杠鈴彎舉太重了、啞鈴集中彎舉太輕了,機(jī)器彎舉又太孤立了。

每一組都應(yīng)練到力竭,不論使用多大重量或做多少次,只有練到力竭才能確保對肱二頭肌震

只統(tǒng)計(jì)那些在68次范圍內(nèi)達(dá)到力竭的訓(xùn)練組。如果每組超過8次,則附屬肌肉可能在肱二頭肌完全力竭之前就疲勞了。如果無法做到6次,則表明二頭肌沒有在附屬肌肉取代用力之前達(dá)到力竭。

假定最大的力量應(yīng)該分派給最重的練習(xí),那么結(jié)論就是每次肱二頭肌訓(xùn)練都應(yīng)以杠鈴彎舉開

始。但是,人體具有驚人的適應(yīng)能力,適應(yīng)過程是如此微妙,以至于幾乎察覺不到附屬肌肉已經(jīng)暗中分擔(dān)了不少本應(yīng)由肱二頭肌完成的工作。

通過每次以不同的練習(xí)開始,附屬肌肉就沒有機(jī)會去適應(yīng),肱二頭肌就會被迫做所有的工作。例如,如果你經(jīng)常以斜板啞鈴彎舉或啞鈴交替彎舉代替杠鈴彎舉開始訓(xùn)練,即使用的重量減小了,但訓(xùn)練卻會更有效,因?yàn)橐磺泄ぷ鞫际窃诟綄偌∪膺€在考慮如何幫忙時(shí)由二頭肌單獨(dú)完成的。

肱二頭肌組織比較復(fù)雜,只有我們用心去了解,才能夠得到我們想要了解的知識,在日常生活中,我們更要保護(hù)好自己的肱二頭肌,如果覺得自己的胳膊有疼痛等不好的癥狀的時(shí)候,一定要去醫(yī)院進(jìn)行全面的檢查,搞清楚問題的所在。

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