在進(jìn)行健身的時(shí)候我們有好多的方法，都可以讓我們的形體更加的完美，可是由于方法的原因，好多朋友大腿內(nèi)側(cè)得不到有效的鍛煉，特別是對(duì)于女性來(lái)來(lái)說(shuō)，大腿內(nèi)側(cè)肌肉的線條更加的重要，如何鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉就成了大家關(guān)心的問(wèn)題，通過(guò)下面的介紹，我們來(lái)了解一下如何鍛煉腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉。

1、側(cè)身提腿，普拉提

這種練習(xí)可能會(huì)讓你想起90年代的運(yùn)動(dòng)視頻。由于我們的膝蓋是直的，這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓你練到大腿內(nèi)側(cè)的全部肌群。

學(xué)習(xí)這種為時(shí)兩分鐘的系列運(yùn)動(dòng)吧。這種運(yùn)動(dòng)看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但燃燒脂肪的效果很強(qiáng)。

5個(gè)方法 幫你強(qiáng)健大腿內(nèi)側(cè)肌肉

相撲蹲，側(cè)舉啞鈴

2、相撲蹲，側(cè)舉啞鈴

做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，要關(guān)注你的大腿內(nèi)側(cè)。下面我們來(lái)詳細(xì)解釋一下如何做這項(xiàng)有效運(yùn)動(dòng)：

a 雙腿開(kāi)立，腳尖稍微朝外。雙手各持一只啞鈴，手臂伸直，手心向下。

b 彎曲膝蓋，直到膝蓋位于踝關(guān)節(jié)之上，同時(shí)舉起手臂，略低于肩，手臂與雙腿成一直線——你會(huì)注意到啞鈴在你的邊界視力之內(nèi)。

c 雙腿伸直，同時(shí)降下手臂。

d 一組15次，做三組。

3、弓步側(cè)滑

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以訓(xùn)練腿部肌肉和臀大肌，但在你把大腿由側(cè)方滑向中心時(shí)，全部是大腿內(nèi)側(cè)肌肉在用力。

你需要一個(gè)滑行盤(pán)，但如果你沒(méi)有，只要使用一個(gè)塑料容器的蓋子，在墊子上做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)即可。或者穿上襪子，在木地板上做。

a 雙腳開(kāi)立，相距幾英尺遠(yuǎn)，右腳站在塑料蓋上。在整項(xiàng)練習(xí)中，一手握拳，另一手覆蓋其上，置于胸前幫助你保持平衡。

b 重心放在左腿上，隨著你慢慢地彎曲你的左膝，下蹲，向外滑動(dòng)你的右腿，然后隨著你慢慢地把腿伸直，再把右腿向內(nèi)側(cè)滑動(dòng)。

你的大部分重心仍然停留在并未移動(dòng)的腿上。

c 10次為一組，每條腿做三組。

通過(guò)上述的介紹，我們知道了如何鍛煉腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們一定要注意方法，特別是針對(duì)大腿內(nèi)側(cè)的方法，而且在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意動(dòng)作要領(lǐng)的正確，通過(guò)長(zhǎng)期的堅(jiān)持會(huì)收到一定的效果，不過(guò)我們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要堅(jiān)持，短期的運(yùn)動(dòng)是收不到意想效果的。