10分鐘強(qiáng)效瘦身瑜伽效果怎么樣
減肥瘦身是現(xiàn)在很多人都想做的事情，但是由于減肥后很容易會(huì)有反彈的情況，或者是堅(jiān)持不下來，所以減肥就顯得特別的困難。減肥的方法有控制飲食、運(yùn)動(dòng)、藥物等。運(yùn)動(dòng)方法雖然有效，但是時(shí)間太長，很多人都不能堅(jiān)持下去。那么我們下面就來給大家介紹一種瑜伽減肥方法，叫十分鐘強(qiáng)效瘦身瑜伽。
動(dòng)作一
單腿彎曲
動(dòng)作二
坐姿，雙手相握放在胸前。吸氣，雙手向上舉起，掌心朝上。盡量伸展兩手臂，向上伸直手臂。呼吸雙手向后傾斜，胸部向前推送。保持動(dòng)作5個(gè)呼吸。然后吸氣，恢復(fù)到推舉姿勢(shì)。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作3次。
動(dòng)作三
坐姿，臀部坐著腳跟，雙膝并攏。雙手十指交叉，雙臂在身后伸直，挺直腰部。慢慢向前俯下，讓頭部點(diǎn)地，雙臂向上伸直，腰部彎曲。直到雙手和地面成直角，保持這個(gè)動(dòng)作5個(gè)呼吸?；謴?fù)到坐姿，重復(fù)練習(xí)5次。
動(dòng)作四
平坐，雙腿伸直，腳尖向上，背部挺直；身體慢慢前屈，直至身體緊貼腿部；左手握住左腳掌，右手反手從背后握住右腳?；謴?fù)后換側(cè)重復(fù)。注意保持呼吸均勻順暢。
動(dòng)作五
平坐，雙腿伸直，腳尖繃直，背部挺直；雙手置于臀部兩側(cè)，把身體重量慢慢轉(zhuǎn)移至雙手，抬起臀部和腿部。注意保持呼吸均勻順暢。
瑜伽是一種非常好的運(yùn)動(dòng)方式，瑜伽的強(qiáng)度不是很大，很容易被一些身體不算強(qiáng)壯的人來進(jìn)行鍛煉。而且瑜伽減肥瘦身的效果還是非常的好。每個(gè)人都很容易堅(jiān)持下來。這樣就能有非常好的減肥瘦身的效果。配合上控制飲食，那么減肥的效果就非常不錯(cuò)。
