有氧跑步時間多久合適
2017-04-16 12:49:03 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：眾所周知，跑步是一項很不錯的有氧運動，而且是最傳統(tǒng)的運動，我們幾乎都是從小跑到老的。近幾年，隨著有氧運動的不斷發(fā)展，會有更多的人開
眾所周知，跑步是一項很不錯的有氧運動，而且是最傳統(tǒng)的運動，我們幾乎都是從小跑到老的。近幾年，隨著有氧運動的不斷發(fā)展，會有更多的人開始進(jìn)行跑步，就是為了能夠健身，特別是老年人群比較多?？墒?，有氧運動跑步多久才最合適呢？這對健身的人來說可是很寶貴的。
針對跑步用做減肥的人群來說，不同體質(zhì)的人適合的速度不同，以正常150斤30周歲175MM高的男士來說，水平跑步機6.5公里每小時最好，小跑40-50分鐘最好。如果快走的話，坡度調(diào)到10%，速度5-6公里每小時，時間30-40分鐘。如果跑步是為了健身的話，一般跑30分鐘左右就可以，速度可以依據(jù)喜好自己調(diào)節(jié)，也可以根據(jù)跑步機內(nèi)置的程序跑。在運動中應(yīng)該注意下面幾個方面
一，不管你跑的快還是慢，你在運動時的心率應(yīng)該保持在110到140之間。太快了沒必要，太慢了，鍛煉的效果不好。你可以在運動停下來，計算你10秒之內(nèi)你的心率數(shù)，再乘6，就是你每分鐘的心跳了。
二、有氧鍛煉，每周最少是三次，最好是四次以上。
三、每次的鍛煉時間不要太長，不要超過一個半小時，不然會影響第二天的工作的生活的。
一般來說，有氧運動的跑步時間不長也不短，半個小時是最合適的，當(dāng)然，這是在小跑的基礎(chǔ)上規(guī)定的時間。如果大家的運動速度較快的話，那就不要鍛煉三十分鐘了，小于三十分鐘才是最合適的，這樣才不會妨礙人們正常的工作和生活。
