有氧運動和力量訓(xùn)練怎么做
所謂的有氧運動就是氧氣供應(yīng)非常充足的情況下來進行各種體育鍛煉，這種鍛煉可以同時滿足身體對氧氣的需求，重生的身體找到一個平衡狀態(tài)。有氧運動還具有很強的節(jié)律性，一般運動的時間都在15分鐘以上，運動的強度中等偏上。其實有氧運動和力量訓(xùn)練并不矛盾，也沒有比較特別的先后順序。
有氧運動，顧名思義，就是在氧氣充足的狀態(tài)下進行的體育運動，你可以這么簡單的理解，任何持續(xù)時間較長，韻律性較強，心率維持在最大心率的60%~80%下的運動都可以稱為有氧運動。（差不多剛剛好喘不過氣的程度，關(guān)于心率的問題，后面會提到）比如跑步，單車，舞蹈，各種健身操之類的。這就是有氧運動。
有很多運動是根本沒辦法區(qū)分到底是有氧還是無氧的，像舉重，短跑這類，我可以肯定的說這就是無氧，但你給我說說籃球這個運動算啥？說不出來啊，所以你只能說某個運動側(cè)重哪方面。有人以乳酸閾值區(qū)分絕對有氧和絕對無氧，我不贊同。打個比方，我把好幾個力量訓(xùn)練的動作編排在一起，縮短它的組間休息時間，照樣可以達到有氧的效果，比如循環(huán)訓(xùn)練，比如無氧間歇。所以有氧無氧不是一定的，不要去糾結(jié)這個。我下面所說的先力量后有氧，指的都是較傳統(tǒng)的訓(xùn)練，就是力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練完全隔離的訓(xùn)練。
這是有氧運動同時也可以是一種力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練當(dāng)中很大一部分訓(xùn)練方式都是有氧運動。所以有氧運動和力量訓(xùn)練有他們的交集，不存在先后順序的問題。要注意，很多力量訓(xùn)練在最開始的時候是一種有氧運動，到了與訓(xùn)練的后期階段，逐漸過渡到無氧運動。
