我們好多朋友都喜歡健身，特別是對(duì)于鍛煉身上肌肉的朋友來(lái)說(shuō)選擇合適的訓(xùn)練器械是最關(guān)鍵的，每種器械都有每種器械的好處，特別是對(duì)于鍛煉胳膊肌肉的時(shí)候?qū)τ阱憻捚餍稻鸵m當(dāng)?shù)倪M(jìn)行選擇，這對(duì)于我們的健康鍛煉和效果都會(huì)有幫助，不過(guò)有好多的朋友會(huì)想到這樣的問(wèn)題，練習(xí)胳膊肌肉臂力器和啞鈴哪個(gè)好？通過(guò)下面我們來(lái)進(jìn)行一下了解。

啞鈴的靈活性更高，不僅可以練肱二頭肌，還可以練小臂、肱三頭肌、背、肩都能練。要想使胳膊肌肉力量鍛煉起來(lái)，主要是鍛煉肱二頭肌的和肱三頭肌，下面是鍛煉這兩個(gè)部位的方法：

一、肱二頭肌

交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。 動(dòng)作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對(duì)，兩肘靠身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，向上彎舉，同時(shí)前臂外旋掌心朝上，舉至最高點(diǎn)收緊肱二頭肌，稍停，然后控制還原。輪換做。

交替彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。 動(dòng)作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂于體前，上臂貼靠同側(cè)膝或腿上。另一手屈臂置于同側(cè)膝或腿上，穩(wěn)定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點(diǎn)，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然后緩慢還原。

側(cè)彎舉：主要練肱肌和前臂肌。 動(dòng)作：坐姿（或站立），雙手各持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對(duì)，上臂緊貼體側(cè)，肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，用力向上彎舉至最高點(diǎn)，稍停，然后緩慢還原。提示：兩臂可同時(shí)做，也可交替做。

二、肱三頭肌

頸后臂屈伸：主要練肱三頭肌。 動(dòng)作：坐姿（或站立），雙手握啞鈴一端于頸后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘為支點(diǎn)做屈臂伸。提示：兩臂可同時(shí)做，也可交替做。俯身臂屈伸：主要練肱三頭肌上部。 動(dòng)作：俯身，兩腳前后開(kāi)立成弓步，一手撐前腿膝蓋穩(wěn)定身體，另一手持啞鈴，上臂緊貼體側(cè)。肱三頭肌用力向后上方伸臂至前臂與地面平行，使肱三頭肌極限收縮，稍停，再緩慢還原。 而且鍛煉后要補(bǔ)充蛋白質(zhì)來(lái)使受傷的肌肉纖維得到充分恢復(fù)。

通過(guò)上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了練習(xí)胳膊肌肉臂力器和啞鈴哪個(gè)好了，在我們進(jìn)行健身練習(xí)的時(shí)候主要是根據(jù)器械的各項(xiàng)功能，盡量選擇可以達(dá)到多種用途的器械，這樣也可以通過(guò)一種器械達(dá)到多項(xiàng)鍛煉的目的，另外在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前我們一定要注意熱身。