初級(jí)減肥瑜珈怎么練
2017-04-16 12:27:47 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：瑜伽是一種很好鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)。由于它的運(yùn)動(dòng)量不是很大，很適合老年人和女性來(lái)鍛煉身體。瑜伽也是一種能有非常好減肥效果的運(yùn)動(dòng)。要想練好
瑜伽是一種很好鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)。由于它的運(yùn)動(dòng)量不是很大，很適合老年人和女性來(lái)鍛煉身體。瑜伽也是一種能有非常好減肥效果的運(yùn)動(dòng)。要想練好瑜伽也是不容易的。要從初級(jí)開(kāi)始慢慢的鍛煉，這樣才能有比較好的鍛煉效果。很多人都想知道初級(jí)減肥瑜伽怎么練。那么我們今天就來(lái)詳細(xì)的說(shuō)一下。
一、大鵬展翅
1、站姿，兩腿并攏，手臂向兩側(cè)平舉，掌心向下，脊柱伸直，目視前方。慢慢彎曲右膝成90度角，將右腿抬起至大腿平行地面，腳背繃直，停住10-15秒，然后慢慢放下。
2、接著左腿彎曲膝蓋90度向上抬起，至大腿平行地面，停住10-15秒，再慢慢放下。左右交替重復(fù)5次。
二、靠墻幻椅式
1、靠墻站直，兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳趾稍稍向外，兩手叉腰，目視前方。
2、背部貼墻，彎曲膝蓋，慢慢下蹲，膝蓋不超過(guò)腳指頭。停住10-15秒后回復(fù)原位，重復(fù)10次。
三、手臂伸展
1、兩腿分開(kāi)略比肩寬，腳趾稍向外，兩手屈肘在頭頂交疊。
2、左手按住右手肘并將其下壓，停住10-15秒，換手重復(fù)相同動(dòng)作。
瑜伽鍛煉講究心神合一，在鍛煉身體的同時(shí)也讓精神得到放松。所以在鍛煉的時(shí)候一定要保持比較好的輕松心態(tài)。這樣才能讓鍛煉的效果比較明顯。另外瑜伽鍛煉減肥可能時(shí)間比較長(zhǎng)，才能有比較好的效果。所以參加初級(jí)減肥瑜伽鍛煉的人一定要有耐心。
