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瑜珈球的使用方法有哪些

2017-04-16 12:19:56  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:在日常生活中很多朋友都已經(jīng)養(yǎng)成了練瑜伽的習慣,瑜伽確實對我們的各項身體有非常多的好處。甚至對女性月經(jīng)不調(diào)也有很好的緩解作用,當然也

在日常生活中很多朋友都已經(jīng)養(yǎng)成了練瑜伽的習慣,瑜伽確實對我們的各項身體有非常多的好處。甚至對女性月經(jīng)不調(diào)也有很好的緩解作用,當然也可以讓我們保持良好的身形。所以我們應該要學會使用瑜伽球,這樣才能讓我們的瑜伽變得更加完美。那么瑜伽球的使用方法有哪些呢?接下來的時間請朋友們和我一起去學習一下。

球上蝗蟲式

動作:跪在球的后方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平臥在球上,與地面平衡。吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后,還原起點動作,換腳重復動作。左右重復2至3遍。

功效:鍛煉臀部及大腿后方肌群,提升臀部線條,有助防止臀部下垂變形。

注意事項:注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。

球上頭撞膝式

動作:坐在健身球頂?shù)倪吘墸p腿并攏。吸氣,舉起雙手,腰背挺直。呼氣,向前彎腰,腹部貼近大腿,額頭靠近小腿,雙手抓住足踝,按在地上。保持姿勢15秒。完成后,吸氣后還原起點動作。重復3至5次。

功效:伸展背部及大腿后方肌群,促進血液循環(huán),令雙腿變得具彈性和柔軟。

注意事項:保持雙腿伸直,放松背部的肌肉,不要閉氣,以腹式呼吸進行練習。

舞者式

動作:1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方,雙手掌壓球。

2. 抬起左腳,左手將其拉高,維持30秒然后還原換一側(cè)做。

功效:加強腰腹力量,減少背部和臀部脂肪。

戰(zhàn)斗式

動作:1、將球放在胯下,前腿屈膝90度,雙腳掌要完全接觸地面。

2、將球從胯下取出,舉高,雙臂伸直,保持30秒。

功效:強健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。

瑜伽球練習時注意事項

1、給球打氣的時候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。

2、瑜伽球有各種尺寸,初學者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。

3、 在家玩瑜伽球的時候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。

4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時候一定要用手撐好。

5、在練習健身球瑜伽的時候要注意穿著,盡量不要穿一些過于寬松的服裝,以免瑜伽球擠壓服裝,出現(xiàn)意外,對身體造成傷

以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好的介紹了瑜伽球的一些使用方法,相信只要認真看了上面內(nèi)容的朋友們,對瑜伽球的熟練度就更加深入了。當然首先我們要明白瑜伽的精髓,同時也要知道自己練瑜伽的意義,當然最重要的也是要掌握正確的瑜伽方法,這樣才能把瑜伽的效果發(fā)揮到極致。

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