大家也知道一般很多的人練武術(shù)或者當(dāng)兵的時候最基礎(chǔ)的動作學(xué)好蹲馬步了，很多的人看到這樣可能就會在想就一個小小的蹲馬步卻是從古代一直到現(xiàn)代都在延續(xù)著，所以難免會有點在想是不是真的有著很大的好處呢，其實就是因為很多的人不了解所以才不去練習(xí)。那么，練馬步有什么好處呢？

不過蹲馬步想要有好的效果，就要注意在蹲馬步之前做好熱身運動，而且不可以強(qiáng)制性的進(jìn)行運動，如果是自己的身體狀況不允許的話，最好是不要做這種運動，以免讓身體過于疲倦。

長期蹲馬步樁，可以使人體內(nèi)臟得到特殊的鍛煉，其功能將得到改善，從而使體內(nèi)氣血平衡，內(nèi)氣充盈，內(nèi)分泌功能增強(qiáng)。還能增強(qiáng)體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內(nèi)壯之效。馬步蹲得好，可壯腎腰，強(qiáng)筋補(bǔ)氣，調(diào)節(jié)精氣神。此外蹲馬步讓人下盤穩(wěn)固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力，也可以培養(yǎng)人的任力和耐性，鍛煉腿部肌肉力量。

一般而言，大多數(shù)體育鍛煉對改善性生活質(zhì)量都有幫助，而且能增強(qiáng)性欲。因為運動可調(diào)節(jié)人體植物神經(jīng)機(jī)能，還能起到減肥健身作用。改善內(nèi)分泌系統(tǒng)以及腦垂體分泌性激素的功能。而在性生活過程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協(xié)調(diào)控制最為關(guān)鍵。蹲馬步能使女性骨盆肌、會陰區(qū)域的全部肌肉收縮，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大會陰部充血量，加快血流速度，從而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，還會增強(qiáng)女性性快感和性高潮時陰道黏液的分泌。

男性蹲馬步，則能使腰腹部肌肉的力量得到加強(qiáng)，有助于性生活時支撐體位，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛煉，可增加整個骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量，促進(jìn)勃起，并改善自身對射精的控制。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯效果。

其實看過上文的內(nèi)容后，大家應(yīng)該也都知道了練馬步其實是有很多的好處的。上文也只是簡單的介紹了一些，不過還是提醒大家的就是蹲馬步一般是適合成年人去鍛煉的，因為孩子的身體還是在發(fā)育的時間，如果過早的接受一些鍛煉的話是有很大的阻礙骨骼成長的影響，希望家長們注意。