很多喜歡健身健美的朋友都覺得，肱二頭肌是一塊比較頑固的肌肉，想要把肱二頭肌練好實在是太不容易了，對于男性朋友來說，一個健壯有形的肱二頭肌是非常重要的，肱二頭肌是男性健康體魄的重要表現(xiàn)，想要練好肱二肌是需要方式試法的，如果選擇的方式和方法不正確，再怎么練也很難達到效果，下面我們就來一起看一下。

我們就以直立啞鈴彎舉這個動作為例，一般用啞鈴鍛煉二頭肌我們都是由輕到重逐漸遞增的方式來鍛煉二頭肌。比如先用6公斤的啞鈴做熱身，做12個一組，然后再用8公斤、10公斤、12公斤……的啞鈴做第二組、第三組、第四組……等，每組同樣爭取做12個，直到用最大重量的啞鈴在一組中做不到6個為止，也就是啞鈴彎舉鍛煉肱二頭肌的練習動作結(jié)束了。

而本人在這里推薦肱二頭肌鍛煉方法有一點變化，那就是練習者用6KG的啞鈴(比如40%的強度所用的啞鈴重量是6KG)鍛煉肱二頭肌，做12個一組，目的是為了讓血液盡快流到目標肌群。當用6KG啞鈴練習動作結(jié)束后，請不要休息，直接用15KG的啞鈴，也就90%強度的重量進行練習，盡可能多的做到8個左右一組，連續(xù)做4到6組，組與組之間休息1分鐘。

以上就是本人分享練爆肱二頭肌的方法，在用本人推薦的方法時請注意以下幾點：

1、從第一組開始起，每個動作都要做到慢動作、長位移。肱二頭肌的鍛煉動作這里就不多寫了，相信健身朋友們都知道鍛煉肱二頭肌的動作。

2、從第二組開始，就屬于正式開始鍛煉肱二頭肌了，要求每組在90%強度的重量下完成至少6到8個一組。

3、用以上方法鍛煉肱二頭肌需要取得較好的訓練效果，需要對二頭肌采用至少兩個以上的練習動作。比如先用啞鈴彎舉，然后再用杠鈴彎舉，最后再用繩索彎舉。

啞鈴彎舉之所以成為鍛煉肱二頭肌的理想練習，是因為它們通常是交替進行，允許每個胳膊有更多的恢復(fù)時間，使你能采用盡可能大的訓練重量。

啞鈴集中彎舉是個例外，這個動作過于孤立，而且無法使用大重量，因而很難成為有效的增大肌肉塊動作。我通常用它來熱身，喜歡每次都緩慢地彎舉到掌心向上并進行頂峰收縮，這樣能產(chǎn)生強烈的充血。同二頭肌訓練的其它練習一樣、采用金字塔式增重做5組，每組68次，這是個有效的訓練動作，但我仍然不把它計入正式訓練。

要想更有效的練好肱二頭肌，不妨根據(jù)以上為大家介紹的方法方式鍛煉一下，現(xiàn)在有很多愛好健美的人會通過注射藥物的方式來達到理想的效果，其實這種方法非常不安全，對于美觀的程序也不是非常的好，如果想要結(jié)實美觀的肱頭肌，那么大家就動起吧，通過鍛煉就可以得到。