長(zhǎng)跑比賽是我們學(xué)生時(shí)期每年運(yùn)動(dòng)會(huì)都有的項(xiàng)目之一，當(dāng)然在日常生活中，有的時(shí)候我們?yōu)榱隋憻捝眢w也會(huì)進(jìn)行長(zhǎng)跑，但是很多人在進(jìn)行長(zhǎng)跑的時(shí)候就忽略了長(zhǎng)跑之前的注意事項(xiàng)，這樣是不對(duì)的，由于長(zhǎng)跑十分消耗人的體力，所以說(shuō)在此過(guò)程中很容易出現(xiàn)一些問(wèn)題，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下長(zhǎng)跑之前的注意事項(xiàng)。

首先，要做好長(zhǎng)跑前的準(zhǔn)備。冬天氣溫低，長(zhǎng)跑時(shí)穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖。長(zhǎng)跑前最好喝一杯白開水，能降低血濃度，促進(jìn)血液循環(huán)。有些人習(xí)慣一出門就馬上起跑，這樣并不好。起跑前應(yīng)該先搓搓手、臉和耳朵，以免凍傷，還要充分活動(dòng)腳腕和膝關(guān)節(jié)，做好熱身活動(dòng)。

起跑時(shí)，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑動(dòng)節(jié)奏自然擺動(dòng)，腳尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要輕柔，動(dòng)作要放松。

長(zhǎng)跑屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，跑動(dòng)中，人體對(duì)氧氣的需求量不斷增加，因此要注意呼吸節(jié)奏。一般情況下，可兩步一吸或三步一吸，節(jié)奏不宜起伏過(guò)大。吸氣方式上，應(yīng)采用鼻呼吸和口鼻呼吸相結(jié)合，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對(duì)胸部的刺激。

很多人習(xí)慣長(zhǎng)跑后馬上休息。其實(shí)，這樣并不好。跑動(dòng)后，人體全身上下都得到了活動(dòng)，這時(shí)進(jìn)一步做好基礎(chǔ)素質(zhì)鍛煉，比如做廣播體操，或者壓腿、踢腿、原地蹦跳等，可以使鍛煉起到事半功倍的效果。

中長(zhǎng)跑講究在跑的過(guò)程中要?jiǎng)蛩?。一般情況下都是勻速跑成績(jī)最好但也不排除最后要沖一下。根據(jù)自己的訓(xùn)練水平，在比賽起跑時(shí)，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會(huì)慢下來(lái)。然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個(gè)與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個(gè)單步，一直保持吸氣，再跑三個(gè)單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛。如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地，就是兩圈半，在最后200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過(guò)終點(diǎn)。一定能取得好成績(jī)。

長(zhǎng)跑之前的注意事項(xiàng)是我們每個(gè)人都應(yīng)該去了解的，不管是青少年還是中年人，因?yàn)殚L(zhǎng)跑是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常進(jìn)行的體育活動(dòng)，所以了解這方面的知識(shí)還是很有必要的，當(dāng)然長(zhǎng)跑固然很好，但是要注意自身的問(wèn)題，不要因?yàn)橐恍┰蚨鴮?dǎo)致不必要的麻煩出現(xiàn)。