跑步練肌肉嗎
2017-04-16 11:44:28 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：跑步是一項非常不錯的有氧健身運(yùn)動，在跑步的過程中全身的細(xì)胞都在燃燒，可以有效地幫助我們達(dá)到減肥瘦身的效果，長期鍛煉下去還可以有效地
跑步是一項非常不錯的有氧健身運(yùn)動，在跑步的過程中全身的細(xì)胞都在燃燒，可以有效地幫助我們達(dá)到減肥瘦身的效果，長期鍛煉下去還可以有效地幫助我們增加腿部的肌肉，使我們看起來更為強(qiáng)壯，每天晚上進(jìn)行跑步是最好的跑步時間段，來熟悉一下跑步練肌肉嗎。
1.長跑前應(yīng)該多吃碳水化合物(糧食，蔬菜和水果)，其實也就是俗稱的糖類，這樣能給運(yùn)動帶來更多的能量和動力。而應(yīng)該少吃脂肪和蛋白，這些只能加重負(fù)擔(dān)，無故消耗本來不多的能量.
跑步前2小時之前不要進(jìn)食。就是你跑步的時候不能感覺肚子里面都東西跑起來很難受。還有別吃辣椒等刺激的食物。胃跑起來會很難受。
2..賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。切記??！
比賽當(dāng)天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發(fā)粘。
了解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數(shù)。其次是自己做好充分準(zhǔn)備。準(zhǔn)備一套穿著舒適的運(yùn)動服，切記運(yùn)動鞋不能穿新的，易磨腳。
多跑步是可以達(dá)到很好的鍛煉效果的，但是短期內(nèi)取得理想效果是不可能的，只有我們經(jīng)常的鍛煉才會提高自身的鍛煉水平，才能夠更好的幫助自身鍛煉出肌肉，一周內(nèi)跑步應(yīng)該達(dá)到三四次以上，每次跑步應(yīng)該在三公里以上。
