跑步能夠鍛煉肌肉嗎
我們都知道跑步是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)就可以鍛煉肌肉，只是大家有沒(méi)有堅(jiān)持去跑步以及你們每天跑步的時(shí)間有沒(méi)有達(dá)到罷了。如果你們想要在平時(shí)鍛煉肌肉，你們不僅要采用跑步的方法，你們還需要進(jìn)行俯臥撐以及舉啞鈴等方法來(lái)鍛煉才能促進(jìn)身體各個(gè)部位肌肉的生長(zhǎng)，建議你們多采用幾種運(yùn)動(dòng)方式。
大腿肌，分為前外側(cè)群、后群和內(nèi)側(cè)群。股四頭肌是前外側(cè)群肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股內(nèi)肌。前外側(cè)群還有人體中最長(zhǎng)的肌肉之一的縫匠肌和闊筋膜張肌; 后群的肌肉有股二頭肌、半腱肌和半膜肌; 內(nèi)側(cè)群的肌肉有大收肌、恥骨肌、短收肌、長(zhǎng)收肌和股薄肌。
有規(guī)律地安排一系列簡(jiǎn)單的上身力量練習(xí)，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長(zhǎng)，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因?yàn)椤?/p>
跑步時(shí)，另一塊重要的肌肉是腹部肌肉。無(wú)力而松弛的腹部是你在長(zhǎng)跑訓(xùn)練、比賽的最后階段步幅減小、胸腔縮小，運(yùn)送到腹部的空氣總量減少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能會(huì)給和腹部相對(duì)的腰部肌肉帶來(lái)麻煩。
跑步是可以鍛煉肌肉的，希望你們?cè)?a href="http://www.chouju30.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中可以合理的安排自己的運(yùn)動(dòng)方式，如果你們不能合理的安排自己的運(yùn)動(dòng)方式，那你們是不可能實(shí)現(xiàn)肌肉的鍛煉的。跑步是可以鍛煉小腿以及小腿肌肉的，還可以促進(jìn)小腿脂肪的消耗等。
