許多人會(huì)選擇一些體育鍛煉來(lái)幫助自己塑造一個(gè)更好的身體，一些有氧運(yùn)動(dòng)是人們的最佳選擇，例如跑步。但是會(huì)有許多的人會(huì)在跑步之后出現(xiàn)身體不舒服的癥狀，這時(shí)候要怎么辦呢？多數(shù)人在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間跑步之后出現(xiàn)身體不適的感覺(jué)，這也是由于自身的體質(zhì)比較弱，這些人還需要人們?cè)阱憻捴白龊脺?zhǔn)備，同時(shí)，制定科學(xué)的鍛煉計(jì)劃，適當(dāng)?shù)闹饾u加強(qiáng)強(qiáng)度。

1、應(yīng)做整理活動(dòng)

雖然每次運(yùn)動(dòng)玩后會(huì)感到心力俱乏，但是應(yīng)該適宜的放松，如走步、伸展運(yùn)動(dòng)、動(dòng)作和緩的游戲等，這樣有助于使人體由緊張狀態(tài)過(guò)度到安靜狀態(tài)，從而快速恢復(fù)體力減輕疲勞。

2、不宜蹲坐

不僅是跑步，那些運(yùn)動(dòng)量比較大的運(yùn)動(dòng)也不宜蹲坐休息。這樣會(huì)影響血液的循環(huán)、阻礙下肢血液的回流，從而加深機(jī)體疲勞。正確的做法是多做一些整理、放松如慢行，舒腿等。

3、不宜洗冷水浴

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中體表的毛細(xì)血管是處于擴(kuò)張狀態(tài)的，體內(nèi)的熱量大量的散發(fā)從而大汗淋漓。運(yùn)動(dòng)后若遇冷水會(huì)導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，很容易使抵抗力降低，從而引起疾病。

建議注意兩個(gè)方面：

1跑步時(shí)間和飲食。跑步前后兩個(gè)小時(shí)不適宜跑步，空腹跑容易血糖低，飯后馬上跑容易引起腸胃不適。還有就是，如果晨跑，前天晚上一定要少食且不喝酒熬夜。

2緊急處理辦法。跑步途中肚子不適，應(yīng)減慢速度，用手捂住肚子疼處，輕微彎腰跑一段路程，這樣會(huì)減輕消除疼痛感。如果疼痛難忍，且難以消除，建議當(dāng)即停下來(lái)，必要時(shí)就醫(yī)。

跑步一定要養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣，注重日常的力量鍛煉和拉伸，才能跑的更遠(yuǎn)更久。

在人們的生活之中，想要使自己的身體更加強(qiáng)健，就需要人們?cè)陲嬍骋约绑w育鍛煉方面多加注意，在飲食方面，注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，在運(yùn)動(dòng)時(shí)做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備。這樣才能夠讓人們真正的得到運(yùn)動(dòng)給人們帶來(lái)的好處，讓大家享受其中的樂(lè)趣。