跳繩減肥應(yīng)該跳多少呢
減肥是一種需要人去堅(jiān)持的事，而跳繩就是那種可以讓人很好堅(jiān)持下來(lái)的減肥運(yùn)動(dòng)，跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能消耗掉身體內(nèi)多出來(lái)的脂肪，使得人體的肌肉變得富有彈性。很多女性都希望通過(guò)少量的運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，也有些女性想了解跳多下可以減肥？
那么下面就給大家講講跳繩應(yīng)該跳多少下才能達(dá)到減肥的效果？跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測(cè)試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。
跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過(guò)分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。跳繩的人應(yīng)該先做平穩(wěn)而有節(jié)奏的呼吸。身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)。人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。開(kāi)始雙腳同時(shí)跳，然后過(guò)渡到雙腳交替跳。跳繩不要跳得太高，繩子能過(guò)去就可以了。跳繩減肥運(yùn)動(dòng)量控制。
對(duì)于剛剛開(kāi)始學(xué)習(xí)跳繩減肥的人來(lái)說(shuō)，每組跳60- 100下比較好?？梢苑?- 3次完成，之間隔1分鐘。而對(duì)于已經(jīng)學(xué)會(huì)如何跳繩減肥的人來(lái)說(shuō)，每組可以跳400- 500下。這時(shí)分2次完成，之間也是隔1分鐘左右的時(shí)間。相信通過(guò)你的用心練習(xí)，多余的肥肉很快就可以甩掉了。
