對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)身材，可以說是每個(gè)年輕寶媽們都希望做到的事情，為了寶寶的健康身體每個(gè)寶媽在母乳喂養(yǎng)期間都不可以藥物減肥，那樣肯定會(huì)給寶寶帶來影響，所以瑜伽是一項(xiàng)深受所有愛美女士的喜愛，當(dāng)然寶媽們也不例外，做了媽媽以后除了看孩子，還可以在閑下來的時(shí)間做一做瑜伽，下面就給大家介紹一個(gè)幫助產(chǎn)后恢復(fù)身材的瑜伽動(dòng)作。仔細(xì)學(xué)習(xí)哦！

含胸半立式

尾骨確實(shí)坐于地面上，彎曲雙腿。

吸氣，含胸，背部放松，額頭沉于膝蓋上，雙手扶于腳面，抬起腳跟，保持姿勢(shì)10～15秒。

吐氣，腳跟落下，抬頭手臂回到體側(cè)。

“V”字前伸式

上身直立，雙腿抬起前伸，彎曲雙膝，小腿與地面平行。

左手放于膝窩處，右臂于體后展開伸直，指尖輕點(diǎn)在地面上，保持10～15秒。

小叮嚀：如果一開始您掌握不好平衡也沒關(guān)系，在練習(xí)中慢慢地會(huì)找到自己身體的平衡點(diǎn)。

“V”字平衡式

當(dāng)您感覺到“V”字前伸式已經(jīng)做得很好了，可以在上一個(gè)體式的基礎(chǔ)上將小腿向上伸直，保持5～10秒。此時(shí)，腹根處會(huì)受到更好的刺激。

單腿完全伸展式

加強(qiáng)雙腿力量，促進(jìn)血液循環(huán)，減少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲線。

動(dòng)作要點(diǎn)：

1.雙膝跪地，兩腳腳尖點(diǎn)地。

2.呼氣重心向左，手掌撐地。

3.緩慢吸氣，右腿彎曲抬高，右手抓住右腳。雙肩打開。

4.右手用力帶起右腳向上延展，保持均勻呼吸3~5次。

蛇式變式

恢復(fù)女性臀部彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。

動(dòng)作要點(diǎn)：

1.俯臥，雙腿并攏，腳尖點(diǎn)地，雙手放于胸部?jī)蓚?cè)，兩肘內(nèi)收。

2.隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。

3.雙肩下沉，臀部、后背保持收緊，目視前方。

4.緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關(guān)節(jié)伸直。

5.3~5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。

看了以上瑜伽這幾式的動(dòng)作，看著是不是很容易呢？這幾個(gè)動(dòng)作都是對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)身材有幫助的，在這里也提醒寶媽朋友們產(chǎn)后體質(zhì)還很虛弱，不要急于恢復(fù)身材，等身體體質(zhì)可以了再來做這套動(dòng)作。當(dāng)然如果自己覺得沒問題的話也可以做，要根據(jù)自己身體來定奪哦！