怎么用自身體重鍛煉？
2017-04-16 11:25:00 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導語：說到鍛煉其實有很多的方法，我們可以借助外在的一些器材鍛煉，健身房是很好的一個地方，里面有很多不同的器材我們可以根據(jù)愛好選擇。但是對
說到鍛煉其實有很多的方法，我們可以借助外在的一些器材鍛煉，健身房是很好的一個地方，里面有很多不同的器材我們可以根據(jù)愛好選擇。但是對于很多人來說由于工作比較繁忙，生活壓力比較大很難抽出時間去健身房鍛煉。這個時候了解一些自身體重鍛煉法很有必要，那么怎么利用自身體重鍛煉呢？
直體平衡
直體平衡是一個簡單，但是很有挑戰(zhàn)性的，鍛煉整個腰腹的動作。剛開始可以先試練一下，一旦正式開始訓練，必須提醒自己保持正確的姿勢。下面是一些要領(lǐng)：
面朝下躺下，肘部緊貼身體，位于肩部的正下方，手心向下。收縮腹部，慢慢抬起身體，直到保持身體軀干成筆直狀態(tài)。切記不要使背部下沉，或者臀部抬起。注意正常呼吸，保持15秒鐘或者更久。
你的初步目標是3組，每組6到12次的練習，以后可根據(jù)自身情況逐步增加組數(shù)。
下肢鍛煉
隨著有氧運動，腰腹，上肢的進行，下肢的訓練看起來有些多余了。在很多訓練方法當中， 你會用到其他練習可能已經(jīng)鍛煉到的肌肉群參與。也就是說，你會忽略一些部位，如果你不針對性的訓練下肢的話。以下有一些動作， 可以讓你全身的鍛煉，一個都不能少。
下蹲
1.直體站立，雙腳距離大約和肩寬相當。雙眼直視前方，這樣有助于你在做這個動作的時候保持背部筆直。
2.屈膝下蹲的時候，收緊腹部。雙手可以伸展放于前方，或者輕放與耳側(cè)，或者自然垂直于身體兩側(cè)。下蹲到大腿大致與地面平行狀態(tài)時，恢復到站立姿勢并重復。
利用自身體重鍛煉對于一些比較繁忙的人或是經(jīng)濟條件有限的人來說非常重要。對我們來說健康是最重要的，如果一旦健康受到破壞，無論是什么都不能挽回。所以大家要重視自己的身體，沒時間也要擠時間。小編介紹的相信對大家很有幫助。
