拉伸韌帶的瑜伽動(dòng)作有哪些
不管是誰(shuí)對(duì)自己的，運(yùn)動(dòng)工作都應(yīng)該注意，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以更好的幫助我們鍛煉自己的身體，達(dá)到減肥，提高身體素質(zhì)的功效，但是運(yùn)動(dòng)完之后，可忽視的就是關(guān)于韌帶的拉伸，因?yàn)樽鲞@些拉伸動(dòng)作也是比較重要的，而且拉伸動(dòng)作的方法有很多種，現(xiàn)在瑜伽動(dòng)作深受很多人的喜愛(ài)，所以下面就為大家來(lái)介紹拉伸韌帶的瑜伽動(dòng)作。
側(cè)身展式
另一個(gè)跑步者基本伸展動(dòng)作，這個(gè)側(cè)身展式的變體讓手臂可以放松，并且集中鍛煉北部和腿部。
-從側(cè)開(kāi)蜥蜴式開(kāi)始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。
-保持這個(gè)動(dòng)作，放松身體，深呼吸5下。
單腿前屈伸展式
這個(gè)單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰(zhàn)性，特別是對(duì)小腿肌肉結(jié)實(shí)的人來(lái)說(shuō)，因?yàn)樗麄冇芯o實(shí)的腿部、臀部和韌帶，所以這個(gè)動(dòng)作尤其適合適合他們。
-從側(cè)身展式開(kāi)始，將雙手放于右腳兩側(cè)。彎曲前面這只腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，知道形成單腿前屈伸展式。保持這個(gè)動(dòng)作，或者將左腿的膝蓋彎曲來(lái)加強(qiáng)伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。
-保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。
所介紹的這些瑜伽拉伸動(dòng)作之后，我們可以了解的到其實(shí)這些動(dòng)作的進(jìn)行，并不是非常的困難，如果能夠按照步驟去進(jìn)行的話，那么這些拉伸動(dòng)作就可以變成輕松簡(jiǎn)單的事了，因此每一個(gè)人都應(yīng)該多去認(rèn)識(shí)和了解這些拉伸動(dòng)作和技巧。
