隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的身體各器官會(huì)慢慢地出現(xiàn)退行性改變，而一些疾病也容易找上門來，膝關(guān)節(jié)也是容易發(fā)生病變的一個(gè)部位，如果我們不希望受到關(guān)節(jié)炎等疾病的困擾和傷害，在平時(shí)就得注意加強(qiáng)膝蓋的鍛煉，使之有更好的抗病能力，那么，什么運(yùn)動(dòng)鍛煉膝蓋效果好呢？

1.可以在自家小區(qū)里進(jìn)行戶外散步鍛煉，步伐節(jié)奏不要太快，每步距離30～40厘米，節(jié)奏控制在每分鐘40～50步。剛開始鍛煉時(shí)每天散步30分鐘為宜，以后根據(jù)個(gè)人膝關(guān)節(jié)恢復(fù)情況適當(dāng)增加，3個(gè)月以后就可以看到明顯效果了。

2.通過散步改善膝關(guān)節(jié)功能后，就可以開始慢跑來進(jìn)一步恢復(fù)膝關(guān)節(jié)功能障礙，慢跑時(shí)應(yīng)選擇運(yùn)動(dòng)鞋、選擇較松軟的路面，避免膝關(guān)節(jié)損傷、扭傷。若慢跑時(shí)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)立即停止，在家靜養(yǎng)幾天讓其恢復(fù)。

3.進(jìn)行室內(nèi)游泳也是膝關(guān)節(jié)患者可以選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，由于是在水中運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)不存在負(fù)重，可以幫助恢復(fù)膝關(guān)節(jié)功能，還能增強(qiáng)肌肉力量和身體關(guān)節(jié)靈活性。建議在天氣冷的季節(jié)，到恒溫的泳池里鍛煉。

4.騎單車是膝關(guān)節(jié)患者恢復(fù)后期采用的運(yùn)動(dòng)鍛煉，它增強(qiáng)了下肢肌肉力量、關(guān)節(jié)靈活穩(wěn)定性，可有效治療膝關(guān)節(jié)疾病，它還是一種有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助大家提高自身心肺功能。

5.瑜伽是可以的，但必須有專業(yè)老師在旁邊指導(dǎo)，把身體的具體問題告訴老師，然后選擇一些適合自己的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。打太極的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)很多半蹲，縱起的動(dòng)作，都會(huì)用到膝蓋，但由于幅度不大，動(dòng)作較慢，還是可以的。

現(xiàn)在大家清楚什么運(yùn)動(dòng)鍛煉膝蓋了，膝蓋要是出現(xiàn)問題的話，對(duì)患者行走會(huì)造成一定的不良影響，因此，在平時(shí)我們要學(xué)會(huì)保護(hù)好自己的膝蓋，如果可以的話，最好是能進(jìn)行鍛煉，以增強(qiáng)膝蓋的抗病能力，以盡可能遠(yuǎn)離疾病的侵害。