俯臥撐怎么練效果好
對(duì)于很多男性朋友們來(lái)說(shuō)總會(huì)想要找到一些方法去鍛煉自己的腹肌，我們女孩子對(duì)于擁有8塊腹肌的男生也是情有獨(dú)鐘。這在一定程度上促進(jìn)了這些男士對(duì)腹肌的追求，其實(shí)有很多的方法能鍛煉腹肌。但是很多的人想要找到一些簡(jiǎn)單的方法，俯臥撐就是一種很好的方法。那么俯臥撐怎么練比較有效呢？
基礎(chǔ)動(dòng)作墻壁俯臥撐
面對(duì)墻站立，雙腳并攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙手平放在墻上。彎曲肘部，直到前額輕觸墻面。然后將自己推回到原有姿勢(shì)。(適用于身體基礎(chǔ)較弱，或傷病恢復(fù)期的人群)
膝蓋俯臥撐
雙腳并攏，雙膝著地。雙臂伸直，與肩同寬。雙手在胸部的正下方，兩個(gè)手掌平放在地面上。腳踝搭在一起，身體呈一條直線，不要撅屁股或塌腰。一膝蓋為支點(diǎn)彎曲肘部，離地面一拳之隔然后將自己推到原有位置。(這個(gè)動(dòng)作適合女性和開(kāi)始正式運(yùn)動(dòng)前的熱身)如果你一次能做超過(guò)30個(gè)就可以考慮下個(gè)動(dòng)作了。
標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐
雙手撐地，雙腿向后蹬直。雙腿雙腳并攏，雙手與肩同寬。臀部與脊椎呈一條直線。接著彎曲肘部，直至胸部與地面僅一拳之隔。注意：肘部一定要夾緊背部，這樣能更好的鍛煉胸而不是手臂。
窄距俯臥撐
窄距俯臥撐的起始姿勢(shì)和標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐基本相同，手部姿勢(shì)改成兩食指指尖相觸。然后慢慢放低身體，使胸和手背接觸。然后將自己推回原來(lái)位置。
單臂俯臥撐
雙腿蹬直，一只手撐在前方的地板上，身體呈直線，不起支撐作用的手背在后面。彎曲肘部，有控制的下落，直到下巴與地面有一拳之隔。然后推回原始姿勢(shì)。
說(shuō)到俯臥撐，其實(shí)我們并不要刻意的抽時(shí)間鍛煉，只需要我們每天堅(jiān)持在睡前做一下，我們就會(huì)看到效果。俯臥撐的練習(xí)也是講究方法的，如果方法不對(duì)，可能相同的鍛煉時(shí)間達(dá)不到應(yīng)有的效果。所以大家要按照小編介紹的俯臥撐的練習(xí)方法進(jìn)行鍛煉哦。
