比較簡單的瑜伽動作有哪些？
2017-04-16 10:55:08 來源：360常識網(wǎng)
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導語：瑜伽是一種很棒的健身運動。瑜伽通過呼吸，動靜平衡，身心統(tǒng)一，調息等要訣來刺激身體恢復本身的自覺和自愈，改善人的亞健康狀態(tài)。瑜伽練習
瑜伽是一種很棒的健身運動。瑜伽通過呼吸，動靜平衡，身心統(tǒng)一，調息等要訣來刺激身體恢復本身的自覺和自愈，改善人的亞健康狀態(tài)。瑜伽練習對于身體是具有很多好處的，但是一個初學者學習瑜伽就是一件比較困難的事情，都是要從簡單的瑜伽開始練起。那么，比較簡單的瑜伽動作有哪些呢？
方法/步驟
>01
第一式 站立深呼吸-
作用：擴大肺活量，增強循環(huán)，為下面的練習做準備。-
第二式 半月式-
作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。-
第三式 笨拙式-
作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節(jié)，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。-
第四式 鳥王式-
作用：提高身體平衡、協(xié)調與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。-
>02
第五式 站立頭觸膝式-
作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經，伸展跟腱，肩胛骨。-
第六式 站立拉弓式-
作用：促進血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內臟和腺體，促進身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。-
第七式 戰(zhàn)士第三式-
作用：提高身體的平衡能力。
第八式 站立分腿伸展式-
作用：伸展大腿后側肌肉和跟腱的韌帶。 促進腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經痛，使脊柱更靈活-
上面介紹的兩種瑜伽的基本動作，相對來說是比較容易學習了，而且對身體也是最有好處的，初學者可以按照以上的兩種方法進行練習，動作一定要標準，才能夠對身體起到好的效果，做瑜伽的時候，一定不能心急，心急的人是練不好瑜伽，還有練習瑜伽一定要有耐心，持之以恒。
