有很多人總是在鍛煉完之后出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，尤其是進(jìn)行完劇烈的運動，比如踢足球，打籃球，或者進(jìn)行完長跑以后，其實出現(xiàn)這種現(xiàn)象，跟平時不大鍛煉有很大關(guān)系，當(dāng)然也不排除肌肉拉傷，或者軟組織受傷的可能，那么怎樣緩解運動后的酸痛呢？下面就讓小編給大家介紹一下吧！

緩解肌肉酸痛的方法

方法有很多，運動后一天之內(nèi)不要洗熱水澡，建議冷水澡最好，溫水也可以，熱水澡會加重中酸痛的感覺，需要補充電解質(zhì)和碳水化合物，以及適度的按摩。

1。洗個冷水澡

為什么不建議熱水澡？

由于運動后肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而使肌肉微細(xì)機構(gòu)的破壞加重。大重量訓(xùn)練后，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴后第二天酸痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓(xùn)練已經(jīng)大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續(xù)加速代謝，會增加人的疲勞感甚至?xí)档脱?。?xùn)練后熱水浴，人會疲勞感加重，困覺感明顯;而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。

2、適當(dāng)?shù)睦浞?/p>

高強度訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。

3、營養(yǎng)補充

可以適當(dāng)飲用運動飲料以及多吃一些碳水化合物恢復(fù)肌糖元水平，所運動后2小時內(nèi)進(jìn)一餐是沒問題的。

4、加強伸拉

主要是在訓(xùn)練12小時后，或次日訓(xùn)練其他項目時對酸痛處的肌肉進(jìn)行伸拉。

5、如果可以盡量按摩

訓(xùn)練后不要對目標(biāo)肌肉和軟組織立即進(jìn)行按摩，要先冷敷，記得我們的順序?qū)Π?，其原因和運動后不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會增加肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)的損傷，使機體傷害加大，恢復(fù)速度減慢。

正確的按摩方法，需要按摩肌肉本身，原則是沿著肌肉的走向擠壓推按(這里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纖維走向知識)。按摩完的效果是有放松感，全身很舒服。

6、別忘了熱敷

經(jīng)過之前的步驟之后，有些久不運動，抗乳酸能力差者或許還有酸痛，此時運用熱敷法。可以通過熱敷加速血液流動，清理乳酸和其他代謝，熱敷和冷敷就溫度不同而已，記得別燙傷自己，如果可以的話，運動后第二天盡量的熱水洗澡喲。

7、口服維生素C 1-2片/次 一天2次即可

維生素c有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。經(jīng)常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素供應(yīng)不僅能提高運動效果、預(yù)防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復(fù)和休息，維生素C參與肌肉組織的生物氧化過程，促進(jìn)物質(zhì)代謝等，對提高機體的運動能力有重要作用。

上面是有關(guān)緩解酸痛等一些方法的介紹，一般來說，在劇烈運動之后出現(xiàn)肌肉酸痛并不屬于疾病，只是身體機能的一種正常反應(yīng)，所以適當(dāng)休息是很有必要的，可以采取適當(dāng)?shù)囊恍┓椒ㄟM(jìn)行緩解疼痛，同時一定要加強營養(yǎng)，當(dāng)然在進(jìn)行運動的時候，一定要講究方法。