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俯臥撐練胸肌怎么樣呢?

2017-04-16 10:39:30  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:現(xiàn)在越來越多的人都比較注重,對身體的鍛煉,尤其是一些男生,擁有一身肌肉給人一種健壯美,俯臥撐就是鍛煉肌肉的一種很好的方法,相信大多

現(xiàn)在越來越多的人都比較注重,對身體的鍛煉,尤其是一些男生,擁有一身肌肉給人一種健壯美,俯臥撐就是鍛煉肌肉的一種很好的方法,相信大多數(shù)人都會做俯臥撐,但是有很多人對于俯臥撐的了解其實并不太很透徹,因為俯臥撐種類有很多,那么俯臥撐練胸肌怎么樣呢?一起來看一看吧!

俯臥撐的作用:

發(fā)展力量素質(zhì)

其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì)。

改善人體生理機能

對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用??梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng),有益于骨的堅實,關(guān)節(jié)的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環(huán),增大肺活量,促進生長發(fā)育,提高運動能力。

增強體質(zhì),增進健康

經(jīng)常全面鍛煉,對身心發(fā)展是有益處的,可以調(diào)節(jié)人的心理,使人精力充沛,起到強健體魄,陶冶情操,鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。

俯臥撐練胸肌的方式:

1、擴胸式:

雙手的手掌作為支撐點,雙臂張開,與肩同寬,或比肩更寬,背部、腰部和臀部呈一條直線,肘部用力,屈臂運動即可。

針對部位:此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

2、牛耕地式:

用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地,雙臂張開,與肩同寬。雙腳趾著地,雙手雙腳平行。頭向斜前方頂,前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力,同時腰下塌,貼著地皮。然后臀部上翹,腰再下塌,身體后拉,整個動作完成。

針對部位:這種練習主要針對頸部,并增強背肌、手腕、腳踝力量。

上面是有關(guān)俯臥撐的一些知識的介紹,需要注意的是,在做俯臥撐的時候,一定要預(yù)先做好熱身準備,對于初學做俯臥撐的人,一定要講究循序漸進,最好先從簡單的做起,選擇適合自己的練習方法很有必要,最好每天分組做,就堅持下去,才能起到鍛煉胸肌的作用。

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