很多女性朋友只想要減肥并不想要擁有肌肉，這就要求你們?cè)?a href="http://www.chouju30.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中需要多運(yùn)動(dòng)后要放松肌肉，適當(dāng)?shù)陌茨σ幌录∪?，這樣才能夠讓你們預(yù)防長(zhǎng)肌肉的情況。對(duì)于什么運(yùn)動(dòng)不會(huì)長(zhǎng)肌肉，我們建議大家最好是采用有氧運(yùn)動(dòng)的方法，比如你們可以嘗試慢跑或者游泳等運(yùn)動(dòng)，都是可以減肥不長(zhǎng)肌肉的。

塑身運(yùn)動(dòng)就和吃東西一樣要“營(yíng)養(yǎng)均衡”，合理分配運(yùn)動(dòng)量和變換運(yùn)動(dòng)方式。如果在健身房運(yùn)動(dòng)的話，最好的程序是跑步機(jī)(或單車)、局部力量練習(xí)、跳操(或游泳)，每個(gè)項(xiàng)目鍛煉時(shí)間在10～20分鐘為佳。

想跑步怕跑成“蘿卜腿”，想打球怕長(zhǎng)出“肱二頭肌”。減肥塑身一族尤其是女性總是面臨著這樣的擔(dān)心，想減掉幾斤肉容易，但因此付出粗壯的代價(jià)后，想找回纖細(xì)身材，可就難了。

重復(fù)鍛煉一個(gè)部位，減肥效果可能不錯(cuò)，但是你沒辦法阻止肌肉的生長(zhǎng)。減肥塑身不能急于求成，更不能抱著一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不放。在常見運(yùn)動(dòng)中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個(gè)小時(shí)，速度控制得也不好，這樣跑上一個(gè)月的話，體重會(huì)有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來(lái)，不但沒塑身，反而變粗壯了。

不想長(zhǎng)肌肉，那就選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走，韻律操，最好的就是瑜伽.減肥而不會(huì)變成肌肉。如果是在戶外進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，最好先慢跑10～15分鐘，然后進(jìn)行一些腰腹鍛煉，單項(xiàng)體育活動(dòng)(如球類，跳繩，健身器材等)，再進(jìn)行一些球類或健身器材運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好保證鍛煉方式多樣化，盡量使身體更多部位參與運(yùn)動(dòng)。

文章詳細(xì)的為我們介紹了什么運(yùn)動(dòng)不會(huì)長(zhǎng)肌肉，相信你們應(yīng)該都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們減肥以及增強(qiáng)體質(zhì)是有很大幫助的，但是我們要知道運(yùn)動(dòng)如何避免出現(xiàn)蘿卜腿的癥狀，還是需要我們?cè)谏钪卸嗳チ私獾?，因?yàn)槲覀兂霈F(xiàn)長(zhǎng)肌肉是由于肌肉緊縮了。