怎樣增強腰部肌肉呢
2017-04-16 10:09:30 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：相信生活中有很多的朋友們都想把自己的腰部的肥肉練成肌肉。腰部這個部位是人體內(nèi)非常容易被忽視的一個部位，也是最柔軟的一個部位。那么很
相信生活中有很多的朋友們都想把自己的腰部的肥肉練成肌肉。腰部這個部位是人體內(nèi)非常容易被忽視的一個部位，也是最柔軟的一個部位。那么很多人來說，尤其是一些常年坐在辦公室上班的朋友們來說，如何增強腰部的肌肉是需要的，那么接下來就介紹下關(guān)于腰部的肌肉應(yīng)該如何增強。
1. 空中登車： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢
2.健身球卷腹： 平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。
3.膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
4.反向卷腹： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
以上介紹的這4種方法就是關(guān)于如何增強腰部肌肉的方法。這四種方法看似簡單，但是實際做起來還是有一點難度的，因為我們腰部這個部位的承受能力比較差，容易出現(xiàn)酸痛，所以想要增強腰部肌肉的話，還是需要堅持鍛煉才行。
