蹲馬步是現(xiàn)在比較流行的減肥方式，而且很多人為了減掉贅肉也嘗試過(guò)蹲馬步，那么蹲馬步減大腿真的有作用嗎？根據(jù)一些科學(xué)研究表明，蹲馬步是可以減大腿，而且比很多的運(yùn)動(dòng)都有作用，所以說(shuō)想要減肥的人們可以嘗試一下，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下蹲馬步減大腿的方法。

很多女生都覺(jué)得自己大腿粗粗的，內(nèi)側(cè)贅肉太多，怎么減都減不掉。聽(tīng)說(shuō)蹲馬步可以有效瘦腿，真的嗎？蹲馬步可以瘦腿嗎？愛(ài)美女性網(wǎng)減肥問(wèn)題庫(kù)，為網(wǎng)友解決一切減肥疑問(wèn)。本專題主要告訴你蹲馬步可以瘦腿嗎，扎馬步可以瘦腿嗎，讓你更了解蹲馬步的作用，擁有意想不到的瘦腿效果。

蹲馬步可以瘦腿嗎？

蹲馬步時(shí)需要緊繃腿部肌肉，從而燃燒腿部脂肪，消耗能量，堅(jiān)持一定時(shí)間可以使腿部變得更結(jié)實(shí)，達(dá)到瘦腿效果，一直為粗粗的大腿而煩惱著的朋友們不妨來(lái)試試。

蹲馬步的好處：

蹲馬步屬于武術(shù)的基本功，是很好的鍛煉腿部力量和身體穩(wěn)定性的方法。通過(guò)練習(xí)馬步可以對(duì)氣血進(jìn)行調(diào)節(jié)，能鍛煉對(duì)個(gè)人意念和意識(shí)的控制。

蹲馬步通過(guò)對(duì)腿部力量進(jìn)行鍛煉，可以加速腿部脂肪消耗分解，長(zhǎng)期可有瘦腿作用。

長(zhǎng)期蹲馬步樁，還可以使人體內(nèi)臟得到特殊的鍛煉，其功能將得到改善，從而使體內(nèi)氣血平衡，內(nèi)氣充盈，內(nèi)分泌功能增強(qiáng)。

正確的蹲馬步姿勢(shì)：

動(dòng)作一：兩腿分開(kāi)與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過(guò)寬重心會(huì)太低，站過(guò)窄重心會(huì)太高，都不利于下面的動(dòng)作。

提示：兩腿半蹲，不要蹲過(guò)低，大腿感覺(jué)酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無(wú)效。

動(dòng)作二：保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個(gè)動(dòng)作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條，也有助于將下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。

提示：兩腿半蹲，不要蹲過(guò)低，大腿感覺(jué)酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無(wú)效。

動(dòng)作三：兩腿半蹲，不要蹲過(guò)低，大腿感覺(jué)酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無(wú)效。

小提醒：蹲馬步之前，一定要熱身，防止出現(xiàn)腿部肌肉抽筋的現(xiàn)象。

專家觀點(diǎn)：

正確蹲馬步對(duì)瘦腿有很不錯(cuò)的效果，但是并不是每個(gè)人都適用，應(yīng)該根據(jù)自己的身體情況而定，不可魯莽。另外，練習(xí)馬步要循序漸進(jìn)，注意做好熱身準(zhǔn)備，避免操作不當(dāng)傷害到自己。

蹲馬步減大腿最為重要的一點(diǎn)便是把方法掌握好，只有把方法搞清楚弄明白，蹲馬步才能起到真正的作用，另外，如果你覺(jué)得蹲馬步不適合自己也沒(méi)有關(guān)系，可以嘗試一下其他的減肥方法也是可以的，并不一定要這么固執(zhí)死板，在減肥問(wèn)題上要靈活一點(diǎn)。