隨著現(xiàn)在社會(huì)人們?cè)絹?lái)越忙碌地工作著，到戶外參加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也越來(lái)越少了。再加上現(xiàn)在物質(zhì)生活的多樣化和豐富化，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的狀態(tài)讓我們身體得不到更多鍛煉，這樣就導(dǎo)致脂肪的堆積。特別是腿部的脂肪最讓人頭疼，因此瘦腿是很多朋友都要面臨的問(wèn)題。那么深蹲能瘦腿嗎？接下來(lái)時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到今天的學(xué)習(xí)。

一：深蹲是練大腿的有效動(dòng)作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強(qiáng)健心臟的動(dòng)作。深蹲的標(biāo)準(zhǔn)，腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。不正確的技術(shù)動(dòng)作反而會(huì)使膝關(guān)節(jié)受損。

二：深蹲分類

1、支撐深蹲

杠鈴位于后上方，兩臂伸直，用較寬的握距支撐住杠鈴，然后練深蹲。

2、前深蹲

杠鈴在頸前，橫杠的正確位置是放在鎖骨和兩肩三角肌上，以使杠鈴重量由三點(diǎn)分擔(dān)。兩肘抬起，肘關(guān)節(jié)位于橫杠垂直面以前，上臂盡量接近水平，使三角肌前束能托起更多的重量。

3、后深蹲

杠鈴放在頸后。要點(diǎn)是抬頭(很重要)，挺胸直腰，肩胛收縮，將橫杠準(zhǔn)確放在隆起的斜方肌和三角肌上，兩手臂側(cè)抬，雙手握杠。

和其它腿部動(dòng)作比起來(lái)，深蹲更能增進(jìn)您的柔軟度和協(xié)調(diào)性。由于深蹲是一個(gè)跨越您身上兩大關(guān)節(jié)的動(dòng)作(髖關(guān)節(jié)與膝蓋)，比起您單純練單一一個(gè)部位，例如大腿前面、大腿后面或大腿內(nèi)側(cè)，它更能增進(jìn)您整體的協(xié)調(diào)和穩(wěn)定度。此外，對(duì)于某些背部或是大腿后柔軟度差而導(dǎo)致體態(tài)不佳的人，正確的深蹲姿勢(shì)能夠改善您的柔軟度，根本改善身體姿勢(shì)不正確的問(wèn)題。

相信通過(guò)上述大家的學(xué)習(xí)，廣大朋友們對(duì)深蹲能否瘦腿這個(gè)問(wèn)題心中已經(jīng)有了一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的答案。在日常生活中深蹲對(duì)于我們來(lái)說(shuō)并不難辦到，它只需要我們抽空來(lái)做就可以了。但我也希望朋友們能掌握深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，并且量力而行，這樣才能保證達(dá)到瘦腿的效果的同時(shí)又不會(huì)拉傷我們的膝關(guān)節(jié)。