怎么提高小腿肌肉
人的身體各個部位及肉體強(qiáng)度都是有一定的極限的，小腿肌肉也難免如此。有的人在鍛煉的過程當(dāng)中，為了使得小腿肌肉更加有爆發(fā)力，不惜超負(fù)荷訓(xùn)練，在這種情況下，但不能夠增加小腿肌肉的強(qiáng)度，而且還容易導(dǎo)致小腿肌肉拉傷。其實(shí)，提高小腿肌肉強(qiáng)度的訓(xùn)練強(qiáng)度并不需要太高，下面來介紹有關(guān)小腿肌肉強(qiáng)度提高的一些訓(xùn)練方法。
每個人都知道，傳統(tǒng)的深蹲是兩腿同時進(jìn)行的，即雙邊鍛煉。而單邊鍛煉則是指一次使用身體一側(cè)或者一條腿。具體來說，單邊訓(xùn)練就是“先疲勞”，即先讓兩條腿都達(dá)到疲憊的狀態(tài)，避免練習(xí)過多傷及脊椎或者背部下方肌肉?！斑M(jìn)行單腿鍛煉時，量可以更大，因?yàn)槟愕耐冗@時候并不疲倦。一旦你的雙腿都因?yàn)檫@種鍛煉達(dá)到準(zhǔn)疲憊狀態(tài)，你可以開始做正常的雙邊深蹲?！辈剪斨Z解釋道，“這時候再做深蹲，不用多重就可以讓你累壞?！?/p>
如果在健身室里，可以先借助腿部蹬推機(jī)做腿推舉鍛煉，右腳做12下，然后馬上左腳做12下，雙腳交替做3到4組，每組之間休息一分鐘。如果不在健身室，可以自己選擇進(jìn)行任何能夠鍛煉單腿的練習(xí)。
做完腿推舉，即可開始做深蹲，做3組，每組不限量，做到不能再做為止，每組之間同樣休息一分鐘。你會發(fā)現(xiàn)，這時候自己的深蹲重量或者次數(shù)都會低于平時。這是因?yàn)樯疃字耙呀?jīng)分別鍛煉過左右腿的緣故，但你更能充分運(yùn)用每一塊肌肉。“雙邊鍛煉很適合在完成鍛煉時做，因?yàn)槟阋呀?jīng)疲勞，所以無需擔(dān)心平衡性，這樣，你能充分鍛煉雙腿，而不至于傷及背部?！?/p>
上面介紹了非常簡單的小腿肌肉訓(xùn)練方法，就是深蹲訓(xùn)練法，不要小瞧了深蹲這種訓(xùn)練方式，如果訓(xùn)練得當(dāng)，時間有保證，那么在2到3周左右，小腿肌肉強(qiáng)度就能夠得到明顯提升，不管是肌肉的力量感，還是肌肉的緊致程度都會得到大幅度的改善。
