做俯臥撐運動都有什么好處呢？
2017-04-15 23:11:18 來源：360常識網(wǎng)
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導語：俯臥撐最近很流行，因為做俯臥撐這個運動有很多的好處，所以大家都愿意做俯臥撐，進行俯臥撐運動的時候所需要的空間很小，自己晚上在操場或
俯臥撐最近很流行，因為做俯臥撐這個運動有很多的好處，所以大家都愿意做俯臥撐，進行俯臥撐運動的時候所需要的空間很小，自己晚上在操場或者是自己家里都可以進行，另外，還可以省下來去健身房的錢，俯臥撐不僅可以鍛煉胸肌，而且還能夠達到瘦身的效果，下面小編就給大家說說做俯臥撐有什么好處。
1、發(fā)展素質
其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
2、改善生理
對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅實，關節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進生長發(fā)育，提高運動能力。
3、增強體質
經(jīng)常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。
注意事項：
1、要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。
2、根據(jù)自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。
3、要做好準備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬。
4、老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
5、俯臥撐為重力訓練，長期做俯臥撐容易對指關節(jié)（拳式）、腕關節(jié)（掌式）和肩關節(jié)造成較大的壓力和沖擊，引發(fā)以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關節(jié)多加保養(yǎng)。
俯臥撐這個運動的好處確實還是很多的，不過大家做俯臥撐的時候并不是所有的人群都適合的，像是一些腰椎不好的人，就最好不要做俯臥撐，還有就是標準俯臥撐的動作比較難，大家做的時候要注意，先做一會的熱身運動，不要拉傷自己的肌肉了。
