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怎么才能減腿提臀呢?

2017-04-15 23:10:56  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:小編最近也覺得自己的腿部上的肉肉更多了,雖然身邊的人都說小編的腿挺細(xì)的,但是小編知道,衣服是不會騙人的,腿變胖了就是胖了,一定要認(rèn)

小編最近也覺得自己的腿部上的肉肉更多了,雖然身邊的人都說小編的腿挺細(xì)的,但是小編知道,衣服是不會騙人的,腿變胖了就是胖了,一定要認(rèn)識到自己的變化才可以,這樣也好,看到胖了就要相辦法來減肥了,小編的臀部也不太好看,也要想點(diǎn)招來提臀才好,接下來小編就給大家說說怎么減腿提臀的效果才好。

瘦腿的方法:

1、上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔(dān)體重,這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起,從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動作,呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復(fù)此動作10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

4、散步的時侯走路的時候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

提臀的方法:

(1)爬樓梯:這個方法可是又簡單又省錢,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉 群,緊實(shí)您的臀部。

(2)推墻:雙腿并攏,雙手撐在墻上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝墻靠近10秒,重復(fù)做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會 慢慢變平。

(3)立姿蹲舉:最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒后,再站直。至于該做多少次,就請依照您的個人情況調(diào)整。

其實(shí),只要大家平時多做一些運(yùn)動,腿部的肌肉還是很容易瘦下來的,像是臀部,多做一些提臀的運(yùn)動就可以了,沒有多么難。大家平時在吃的方面也要注意一些,多吃一些含有蛋白質(zhì)比較豐富的食物,或者是喝一些茶,并不是讓喝減肥茶,像是紅茶或者是荷葉茶都可以。

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