慢跑一公里多長時(shí)間呢
慢跑做了一項(xiàng)非常不錯(cuò)的有氧健身運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)搖到了我們很多人的一致好評，現(xiàn)如今很多人也都在追求各種各樣的養(yǎng)生方式。是慢跑這種方式作為了一個(gè)首選的目標(biāo)，想必大家對于慢跑一公里多長時(shí)間呢的內(nèi)容都特別感興趣吧，來為大家詳細(xì)的介紹一下慢跑一公里多長時(shí)間呢吧。
慢跑一公里大約需要十分鐘。針對跑步用做減肥的人群來說，不同體質(zhì)的人適合的速度不同，以正常150斤30周歲175MM高的男士來說，水平跑步機(jī)6.5公里每小時(shí)最好，小跑40-50分鐘最好。如果快走的話，坡度調(diào)到10%，速度5-6公里每小時(shí)，時(shí)間30-40分鐘。
如果跑步是為了健身的話，一般跑30分鐘左右就可以，速度可以依據(jù)喜好自己調(diào)節(jié)，也可以根據(jù)跑步機(jī)內(nèi)置的程序跑。
在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該注意下面幾個(gè)方面：
一，不管你跑的快還是慢，你在運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)該保持在110到140之間。太快了沒必要，太慢了，鍛煉的效果不好。你可以在運(yùn)動(dòng)停下來，計(jì)算你10秒之內(nèi)你的心率數(shù)，再乘6，就是你每分鐘的心跳了。
二、有氧鍛煉，每周最少是三次，最好是四次以上。
三、每次的鍛煉時(shí)間不要太長，不要超過一個(gè)半小時(shí)，不然會(huì)影響第二天的工作的生活的。
四、運(yùn)動(dòng)前做好熱身運(yùn)動(dòng)，以防受傷，運(yùn)動(dòng)后做好放松練習(xí)，運(yùn)動(dòng)前，中，后，要補(bǔ)充一些水分，特別是運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充一些淡鹽水。
慢跑一公里多長時(shí)間根據(jù)不同的人會(huì)有不同的表現(xiàn)，可能一些上了年紀(jì)的朋友，時(shí)間需要的比較長一些，年輕的朋友需要的時(shí)間比較短，這是無法衡量的。我們應(yīng)在跑步的過程中掌握科學(xué)的跑步方式是非常有必要的。
