腹外斜肌的鍛煉方法是什么？
2017-04-15 23:01:00 來源：360常識網(wǎng)
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導語：當我們的腹部練習到四塊腹肌可以顯現(xiàn)出來的時候，就可以練習腹外斜肌了。這樣可以讓整個腹肌變得更加完美。練習腹肌的方法有很多，如果是在
當我們的腹部練習到四塊腹肌可以顯現(xiàn)出來的時候，就可以練習腹外斜肌了。這樣可以讓整個腹肌變得更加完美。練習腹肌的方法有很多，如果是在健身俱樂部健身可以用器械練習，效果會比較明顯，今天，小編就來告訴大家腹外斜肌的鍛煉方法，可以在清晨和晚上練習，堅持練習一段時間后效果也是很不錯的。
1.動作要領：身體側(cè)臥在墊子上，上面的腿彎曲，大腿和小腿的夾角大約成60度，腳踩到地上，膝蓋與地面垂直，下面的腿平放在地上，膝蓋同樣彎曲，大腿和小腿的夾角也成60度左右，腳放在另一只腳的腳面上，將踩地的腿固定在一個位置上，上身傾斜，踩地腳的同側(cè)肩膀離地，另一側(cè)貼緊地面，上面的手臂放在另一側(cè)的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到墊子上，先深吸一口氣，然后用力收緊地面遠端一側(cè)腹外斜肌，同時呼氣，之后吸氣的同時，腹外斜肌緩慢放松，身體回到原來的位置上，然后反復練習就可以了。
2.時間和頻率：每次練習這個動作的時候，一次一般做10次，腹外斜肌就非常有感覺了。每次練習4組，當兩側(cè)都練習完為一組，中間沒有間歇。兩側(cè)都練習完以后，間歇1-2分鐘再開始下一組的練習。練習一個月以后，每側(cè)可以增加到20次，同樣做4組。當練習到每側(cè)每次練習30個，共做6組的時候，腹外斜肌的形狀會很健美了。堅持練習3個月會達到這樣的水平。為了使肌肉有恢復時間，隔天練習即可。
在練習腹外斜肌的時候，最重要的一點就是兩側(cè)的平衡問題，比如先做左側(cè)，下一組就應該先做右側(cè)。因為先做的一次體力會更加充沛一些，稍感輕松。所以，為了能夠讓兩側(cè)的腹外斜肌肌肉看起來均衡一定要交替做。還有要注意的是動作一定要標準，否則腹直肌會借力，影響腹外斜肌的鍛煉效果。
