胸腹肌肉怎么鍛煉？
相信很多的男性朋友都很關(guān)心怎樣練就自身好肌肉。怎樣才能夠讓自己的胸肌和腹肌變得更加好看。很多的男性朋友都會(huì)去健身房鍛煉，但是有些時(shí)候因?yàn)闆](méi)有時(shí)間去健身房，就不知道該怎么練習(xí)了，像現(xiàn)在很多的男明星，大部分都是擁有健康強(qiáng)壯的好身材，我們也是可以憑借自己的努力改變自己的身形。
第一，俯臥撐。俯臥撐基本不受空間限制，可以在房間大多數(shù)地方進(jìn)行練習(xí)，做俯臥撐可以鍛煉胸肌，背闊肌，肱三頭肌，肱二頭肌，且能鍛煉腹肌。用不同的方式做俯臥撐能起到鍛煉不同肌肉的效果。練習(xí)者可以根據(jù)自身情況進(jìn)行練習(xí)，首先采用分組練習(xí)法，一組15--40個(gè)，做3到5組。練習(xí)過(guò)程中，慢速做鍛煉的是相對(duì)力量，快速做練習(xí)的是絕對(duì)力量。手與胸部之間位置的遠(yuǎn)近也影響著肌肉的鍛煉情況。身體條件好的朋友還可以把雙腳放在物體上，高于肩部，增加鍛煉的難度?？傊?，俯臥撐是鍛煉上半身肌肉的最好，最簡(jiǎn)單的鍛煉方式。
第二個(gè)是仰臥起坐，仰臥起坐主要鍛煉的是腹部肌肉，但不建議每天做，一周三到四次比較合適，仰臥起坐對(duì)腹部肌肉的鍛煉效果很好，小編本人通過(guò)仰臥起坐兩個(gè)月練出了六塊明顯的腹肌。練習(xí)方法也是分組練習(xí)，每組25--40為宜，每次鍛煉3到5組。需要注意的是，在做仰臥起坐的過(guò)程中一定要用腰部發(fā)力。盡量避免腿部發(fā)力，影響鍛煉效果。
上述中為大家詳細(xì)的介紹了胸腹肌肉鍛煉的方法，希望可以幫到大家，有條件的朋友還可以借助橫杠練習(xí)引體向上，引體向上對(duì)胸肌，手臂以及全身的肌肉都有很好的練習(xí)效果，只是練習(xí)難度比較大，說(shuō)到底體育運(yùn)動(dòng)是貴在堅(jiān)持。正確的鍛煉方法加上技巧是基礎(chǔ)，合理的運(yùn)動(dòng)理念是保證
