現(xiàn)在很多的男性朋友們都因?yàn)楸仨氁L(zhǎng)期的坐在辦公室里面辦公而缺乏一些鍛煉，這樣的話就會(huì)讓自己形成大象腿，和啤酒肚的，所以就讓自己顯得比較的蒼老，看起來(lái)沒(méi)有那么精神的，而且每天看著自己變得很差的身材也會(huì)覺(jué)得特別的苦惱，下面我們就一起來(lái)了解一下如何鍛煉小腿肌。

第一項(xiàng)：半蹲跳

1、開(kāi)始時(shí)，半蹲至？的位置，雙手放置于前，

2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺(jué)得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。 著地時(shí)，完成一次。

接下來(lái)，只需重復(fù)以上步驟?。。?/p>

迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程2

第二項(xiàng)：抬腳尖（提踵）

1．首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

2．腳尖抬到最高點(diǎn)

3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個(gè)組.

迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程3

第三項(xiàng)：臺(tái)階

1. 找張椅子來(lái)， 把一只腳放上去，呈90度

2.盡全力的跳開(kāi)， 在空中換腳，在放在椅子上，

3.重復(fù)2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

第四項(xiàng)：縱跳

1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋...

2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳？， 膝蓋盡量不彎曲...

3. 到地時(shí)，再迅速起跳，完成一次... 這一項(xiàng)很難， 你可用你的手幫助起跳...

第五項(xiàng)：腳尖跳

1. 將腳尖抬到最高點(diǎn)，

2. 用腳尖快速起跳， 跳時(shí)不得超過(guò)1.5 或2.5cm

第六項(xiàng)：蹲跳

這一項(xiàng)只在星期三練

1． 站立，懷抱籃球于胸前

2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．

3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢(shì)，

4． 著地，完成一下．．．

5． 如果要跳15下的話，1-14需跳于8－13cm，第15下，需盡全力跳高

以上這篇文章就為大家詳細(xì)介紹了如何鍛煉小腿肌，不光是可以進(jìn)行彈跳方面的運(yùn)動(dòng)，就連最普通的跑步都是可以鍛煉出來(lái)很好的小腿肌肉的，每天早晨或者是晚間的時(shí)候堅(jiān)持跑步半個(gè)小時(shí)的時(shí)間就可以達(dá)到這樣的作用。