來月經期間可以做瑜伽嗎
2017-04-15 10:56:28 來源：360常識網
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導語：瑜伽是一種非常適合女性的健身運動，特別是一些都市麗人，為了能夠讓自己的身材更加苗條，讓自己成功減肥，都會選擇去練習瑜伽。每天的練習
瑜伽是一種非常適合女性的健身運動，特別是一些都市麗人，為了能夠讓自己的身材更加苗條，讓自己成功減肥，都會選擇去練習瑜伽。每天的練習不光可以消耗掉自身的熱量與脂肪，還可以提升自己的情致，讓自己的心理更加健康。但是女人每個月都是由生理期的，那么女人在月經期間還能練習瑜伽嗎？
女人在月經期間還是可以練習瑜伽的，但是需要注意：
1、經期中（48-72小時）最好不要練習，停下來休息。如身體發(fā)緊或者有壓力時，部分前彎體式對身體有益，如束角式、臥束角式、坐角式等。當然動作不能做的過大。在經期完全停止后可以回復正常聯(lián)系。
2、經期中，一定嚴格避免髖部高于腰部和頭部的體式，如頭倒立、肩倒立等。
3、做體式時，應避免對子宮過渡壓迫的體式。
4、避免會陰收束法、收腹收束法等。需要避免坐姿的調息法. 如果一定要做的話， 請控制在十五分鐘以內. 避免內外懸息， 收腹和會陰收束法， 風箱式呼吸法， 圣光和昏眩式調息。
5、不過分消耗體力；整個經期的體位練習應該以不會阻礙經血流動和對健康有益為前提. 在體位的選擇上要以不過分消耗體力和不干擾荷爾蒙為基礎。
6、有經期綜合癥的可以針對性練習；
7、必須視個人狀況而定。
8、仰臥姿勢利于經期放松。 例如： 臥英雄式，仰臥束角式， 仰臥吉祥坐， 魚式， 仰臥單腿觸趾式， (用束帶， 墊子和瑜伽磚輔助練習)， 放松在壓力，緊張和不安情緒控制之下的肌肉和神經. 這些體位還可以放松減慢內臟器官的活動以降低能量的消耗.
總而言之，女人在月經期間練習瑜伽一定要選擇簡單的瑜伽動作，千萬不能劇烈的運動。因為劇烈運動很可能會引起女人的痛經，到時候疼痛就會占據(jù)你的身體，讓你倍感痛苦。如果身體比較虛弱，那么經期就最好不要練習瑜伽了。
