如何進(jìn)行有氧運(yùn)動鍛煉？
和前幾年相比，現(xiàn)在人們更重視對身體健康的鍛煉。在我們生活中，能夠幫助人們鍛煉的方法有很多，其中最常見的就是有氧運(yùn)動，比如我們經(jīng)常提起的慢跑、快走、游泳等都是屬于有氧運(yùn)動。其實(shí)人們在運(yùn)動的時候會出現(xiàn)一些誤區(qū)，今天小編就來教教大家在生活中該如何進(jìn)行有氧運(yùn)動的鍛煉呢？
1、運(yùn)動前先測試運(yùn)動強(qiáng)度。有氧運(yùn)動時運(yùn)動強(qiáng)度由最大運(yùn)動心率和心跳訓(xùn)練帶組成，心跳訓(xùn)練帶即為適當(dāng)鍛煉強(qiáng)度下的合理心跳范圍。最大心率計算方法：220-年齡;心跳訓(xùn)練帶計算公式：最大心率的60%～85%。
如一個40歲的人有氧鍛煉時的最大心率為：220-40=180(次/分鐘)，而這個人的心跳訓(xùn)練帶應(yīng)該是180×(0.6-0.85)=108-153(次/分鐘)。
2、運(yùn)動中自測運(yùn)動強(qiáng)度。鍛煉時“和自己談話”，如果能夠用正常的節(jié)律說完整的句子，且能保持呼吸勻暢，說明處于有氧運(yùn)動狀態(tài)，如果氣喘吁吁說明身體缺氧，就應(yīng)放慢速度。
3、鍛煉后通過查脈搏監(jiān)測心率。鍛煉一停止即刻查脈搏，一般查脈搏的時間為6或10秒鐘，然后將所查脈搏次數(shù)分別乘以10或6，即可得出每分鐘的心率數(shù)。如果測得的心率低于或高于心跳訓(xùn)練帶，則要調(diào)整有氧運(yùn)動的強(qiáng)度。
4、每周鍛煉次數(shù)越多越好，否則燃燒的脂肪也越少。有氧鍛煉每周6次為宜，如果以減肥為目的，每周不應(yīng)少于5次。
如果進(jìn)行走步等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，每天的鍛煉時間不應(yīng)少于1小時;如果參加以減肥為目標(biāo)的跑步，每天的鍛煉時間不應(yīng)少于30分鐘。
有氧運(yùn)動雖然簡單容易操作，但是很多時候如果操作不得當(dāng)?shù)脑?，不但沒有不能幫助我們達(dá)到鍛煉身體的好處，同時還會有副作用。所以對于想要鍛煉身體的朋友們來說，不妨看看小編的描述，特別是剛開始進(jìn)行有氧運(yùn)動的朋友來說，在鍛煉的初期掌握方法很重要。
