晚上空腹跑步健身好嗎
健身運(yùn)動的方式有很多種，但在日常生活中跑步健身是大家選擇最多的。跑步是一項(xiàng)非常有利于身心健康的鍛煉項(xiàng)目，適合各種人群。但跑步也需要掌握正確的方法才能達(dá)到健身的目的。那么晚上空腹跑步健身到底好不好呢？
其實(shí)要想晚上健身減肥，一定不要晚上不吃飯，反而不利于減肥。晚上吃6分飽就可以，不要吃油大的東西，可以考慮喝粥，吃面食容易消化的東西，然后半小時(shí)或者一小時(shí)后跑步，慢跑最減肥，一次4000M，速度小于10KM每小時(shí)。晚上跑步應(yīng)當(dāng)在吃完后半小時(shí)后去跑步。
空腹跑步，弊大于利。有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，空腹跑步往往會增加心臟、肝臟的負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)心律不齊等現(xiàn)象。運(yùn)動需要能量，平時(shí)人體能量來源主要為飲食中攝入的碳水化合物?？崭惯\(yùn)動，如早晨慢跑時(shí)，主要的能量來源于脂肪。這時(shí)血液中的游離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸不但成為心臟等活動的能量來源，其量過多可成為心肌的毒物，能夠引起各種心律失常，甚至導(dǎo)致猝死。特別是50歲以上的中老年人，由于他們利用游離脂肪酸比年輕人低，這種危險(xiǎn)就更大。在長跑之前，最好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保證能量，避免給身體健康帶來不利。
晚上空腹健身其實(shí)弊端更多一些，為了安全起見還是在跑步前先補(bǔ)充一些能量，然后再進(jìn)行鍛煉。如果想通過跑步鍛煉達(dá)到減肥的目的，那就在晚飯休息后半個(gè)小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)后進(jìn)行鍛煉。跑步也要注意姿勢的正確，不知道自己跑步是否存在錯(cuò)誤可以去咨詢相關(guān)專家，正確的跑步姿勢也是使健身效果達(dá)到最好的一個(gè)必要步驟。
