減肥，是胖子們心中永遠(yuǎn)的痛， 因?yàn)槲覀冎?，一個(gè)人想從瘦子吃到胖子是完全有可能的，并且可以說(shuō)是幾乎都會(huì)成功，但是胖子想變成瘦子，那難度不是一般的大。跑步作為一種最為常見(jiàn)的健身方式，是一種最為廣泛的健身、減肥方式，那么晚上跑步有減肥效果嗎？我想這也是廣大選喲減肥的同學(xué)們心里所想知道的吧？那么就讓我們來(lái)看一下吧！

以減肥為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。所以每天晚上堅(jiān)持跑步半個(gè)小時(shí)是可以減肥的！但是晚上并不是跑步減肥的最佳時(shí)機(jī)，減肥效果并不如早上好，單單就時(shí)間來(lái)講，晚上半個(gè)小時(shí)的跑步是可以減肥的！

正確跑步減肥方法：先慢走5分鐘，然后逐漸加大步幅形成快走，快走的時(shí)間也為5分鐘，快走的時(shí)候，擺動(dòng)雙臂配合雙腳的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)快走之后才慢慢進(jìn)行中速跑。中速跑適合持續(xù)20分鐘，這樣可以大量燃燒脂肪。中速跑結(jié)束后要慢慢減慢速度，做10分鐘的平穩(wěn)減速跑步。讓身體逐漸放松。

跑步減肥應(yīng)該注意：

1、在跑步前做好熱身運(yùn)動(dòng)，便可有助于增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不會(huì)出現(xiàn)因稍不小心而拉傷肌肉或扭傷等問(wèn)題。

2、跑步運(yùn)動(dòng)雖算不上激烈但長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)過(guò)后大量的血液會(huì)集中在下肢和肌肉里，如果沒(méi)有適當(dāng)?shù)氖婢彾⒖掏Ｖ沟脑?huà)，會(huì)影響血液回流到心臟以及使血液滯留在肌肉上，那么就難以排除乳酸，同時(shí)也容易引發(fā)心臟和腦部血液供給不足從而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。

從上面的文字介紹我們可以看出來(lái)，需要減肥的同學(xué)對(duì)于晚上跑步有減肥效果嗎這個(gè)問(wèn)題還是可以消除疑慮的，因?yàn)槭聦?shí)證明晚上跑步還是有減肥的效果的。實(shí)際上，不管是哪一種減肥方式，只要是能夠堅(jiān)持下去，一般情況下都是能夠成功的，所以，需要減肥的同學(xué)們趕緊行動(dòng)吧！