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呼吸練習方法有哪些?

2017-04-15 10:48:24  來源:360常識網   熱度:
導語:很多人都害怕運動,特別是學生時代的時候,大家一聽到要測800米或者1000米都會長吁一嘆,其實主要還是平時運動過少,一旦運動身體也很有可

很多人都害怕運動,特別是學生時代的時候,大家一聽到要測800米或者1000米都會長吁一嘆,其實主要還是平時運動過少,一旦運動身體也很有可能會出現(xiàn)酸痛等癥狀,因此大家要學會呼吸法,但可以調節(jié)運動時候的氣息,更加有助于訓練,那么呼吸練習法到底是怎么樣的呢!接下來一起看一看。

1氣息吸入后必須善于保持,不要一下子讓氣息泄掉,不要一下子讓橫膈膜與胸腔肌肉放松,而要保持胸腔的擴張狀態(tài)。

2控制呼氣的力量要適中,不能將氣用力壓住。錯誤地把保持氣息當成緊壓,結果導致逼緊聲音。

3.呼氣時,上胸要放松,保持自然突起狀態(tài).

可取隨意的姿勢,仰臥、靜坐、站立均可。臥或站雙腳適度分開,雙眼輕閉,一手置于胸部,另一手置于腹部上方。以便感覺橫隔膜以及腹肌的活動。然后以鼻腔緩慢、細長的吸氣和呼氣,不可出聲振動或停息。然后加大正常呼吸的過程,當呼氣時,盡量把氣吐盡,分多次吐,然后有意使腹肌向內癟,并溫和地收縮肺部,將氣呼出。然后吸氣吸滿但不可過去勉強,腹部恢復原狀。當吸氣時會發(fā)覺腹壁和肋骨下部向外推出,胸部只有些微移動。這種呼吸是借助橫隔膜的收縮和下壓形成吸氣動作。每天練習3-5次,每天3-5分鐘。

其實呼吸法對身體有很大的好處,不同前端的呼吸能讓能量充滿整個肺部,供應身體充足的氧氣,同時還能將廢棄或二氧化碳排出體外,促進五臟六腑的血液循環(huán),會說多練練呼吸法對身體大有益處。

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