慢跑減肥還是長肌肉呢

2017-04-15 10:46:57　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：肥胖的人越來越多，現(xiàn)在好多人都被肥胖而困擾，每天都想盡辦法來解決肥胖的問題，幾乎都是肚子和腿上的肉是比較多的，每天慢跑減肥能減哪里

肥胖的人越來越多，現(xiàn)在好多人都被肥胖而困擾，每天都想盡辦法來解決肥胖的問題，幾乎都是肚子和腿上的肉是比較多的，每天慢跑減肥能減哪里的肉，肚子上的贅肉會不會慢慢的變少，每天早上晨跑的人還是比較多的，現(xiàn)在大部分的人都會選擇慢跑運動，都覺得慢跑能夠消耗身體的能量。長時間堅持一定會有很好的效果。

1.首先要衡量你的基礎(chǔ)體重是多少然后給自己制定目標(biāo)，比如每天慢跑一個小時，或者早晚各一個小時。

2.要堅持一段時間以后才能看到效果，剛開始的時候好像很不明顯，每周訓(xùn)練3—5次，最好在每天下午5時—6時進行。此時間為最佳減肥活動時間。

3.一般要以40分鐘以上和微微出汗為好.視個體差異和自身素質(zhì)而不一.

4.注意飲食清淡，盡量多喝水，少吃香辣等刺激性的食物.注意加強身體的功能鍛煉，早睡早起，養(yǎng)成習(xí)慣和自然.

5.運動強度：達到強度要求的運動才能消耗脂肪.強度通常通過運動心率來掌握，運動心率要保持在115-130之間最好，低于115，氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好，高于130容易感覺疲勞不易堅持.

6.突然增加運動難免會食量增大，考驗?zāi)阋懔Φ臅r刻到了，大部分人都是在飲食這關(guān)就舉白旗了。但是也不要突然大幅度減少，跟平常一樣就好，如果你不愛吃淀粉類的食物，你可以用些蛋白質(zhì)食物代替~雞肉和魚肉都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

如果只想要減掉肚子上的肉肉可以試試仰臥起坐，每天堅持20個左右也是有一定減肥效果的。其實減肥的話，一定要量力而行，不要為了減肥做過猛的訓(xùn)練，就像文章中提到的，運動強度大了，自己就會餓，這樣吃下去東西更多，鍛煉就沒效果了。