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怎么樣讓三角肌更發(fā)達(dá)

2017-04-15 10:45:37  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:針對三角肌訓(xùn)練的方法有很多種,如果我是經(jīng)常練習(xí)健美健身的話,就會比較了解那種方法更適合自己,我們的身材從遺傳上占很大一部分的因素,

針對三角肌訓(xùn)練的方法有很多種,如果我是經(jīng)常練習(xí)健美健身的話,就會比較了解那種方法更適合自己,我們的身材從遺傳上占很大一部分的因素,有的人天生肩窄,尤其是男人,如果肩窄的話讓整個人看起來都沒有氣魄,其實通過鍛煉三角肌,是可以有效的改變我們肩部寬度的,下面我們就來一起學(xué)習(xí)下:

肌肉結(jié)構(gòu)影響肩部造型最重要的肌肉是三角肌(包繞肩關(guān)節(jié)的肌肉)、斜方?。ㄌ帷⒔导珉喂堑募∪猓?。三角肌由前束、中束和后束三個部分構(gòu)成。前束較易薄弱,讓人感覺“肩負(fù)不了重?fù)?dān)”。因此,在改善肩部形象時,既要做到薄弱部位優(yōu)先,又要保證全面發(fā)展。

塑型方法:

1、啞鈴?fù)婆e:雙手各握一啞鈴,兩臂屈曲拳心向后,成彎舉姿勢,然后向上推舉,同時前臂旋轉(zhuǎn)(大拇指由外向內(nèi)轉(zhuǎn)),直到兩臂伸直,然后緩慢回位,再重復(fù)。主要發(fā)展三角肌前束和中束,在增加力量的同時減少過多的脂肪。

2、虎口向內(nèi)的俯臥撐:兩手掌虎口向內(nèi),掌指相對,間距寬于肩做俯臥撐。當(dāng)上臂屈時,身體下落的速度不要太快,并盡量使胸部向地面貼。主要發(fā)展三角肌前束和胸肌。

推薦運(yùn)動:

有些運(yùn)動項目對肩部的發(fā)展有很好的作用,比如游泳,特別是蝶泳。當(dāng)然,體型的發(fā)展要遵循勻稱、協(xié)調(diào)和整體的原則。如脖子短而肩窄,應(yīng)主要發(fā)展三角肌和胸肌,斜方肌應(yīng)該少發(fā)展;本身頸部和肩部比例較好的人應(yīng)該全面發(fā)展,使肩更健美;肩寬而肌肉薄弱的人應(yīng)該多加強(qiáng)肩部、背部和胸肌的肌肉練習(xí)。

如果我們想要肌肉的形狀變的更完美,就要鍛煉負(fù)荷比較大的力量練習(xí)。需要提醒大家的是,在進(jìn)行力量練習(xí)的時候,要根據(jù)自己的身體情況而定。熱身準(zhǔn)備是力量練習(xí)必不可少的前提,練習(xí)結(jié)束后可以做一些緩解的動作,可以有效幫助肌肉放松,對緩解肌肉酸痛有很好的作用。

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