怎樣提高肌肉爆發(fā)力呢
提高肌肉爆發(fā)力的辦法主要就是在原有的基礎(chǔ)上增加運(yùn)動量，提高運(yùn)動的速度。提高肌肉爆發(fā)力是每一位運(yùn)動員都希望自己能夠達(dá)到的，如果肌肉爆發(fā)力比較強(qiáng)，也容易在比賽中取得比較好的成績。訓(xùn)練的過程中不要忘記了一些生理學(xué)上的知識，是可以幫助到訓(xùn)練的。下面，我們就一起來了解一下吧！
概括生理學(xué)的原理，力量素質(zhì)的提高主要是增強(qiáng)肌肉抵抗阻力的能力。隨著肌肉的增強(qiáng)，必須加大阻力才能不斷使肌肉的力量提高。其提高的途徑是：①經(jīng)常參加各種激烈的運(yùn)動競賽或重體力活動，達(dá)到增強(qiáng)肌肉收縮力，改善肌肉質(zhì)量，提高肌肉功能之目的；②不斷進(jìn)行以提高肌肉抗外部阻力的負(fù)重練習(xí)，這樣就可以逐步使肌肉受到鍛煉而增長力量；③采取抵住固定物體或維持某種狀態(tài)，使肌肉處于相對靜止、緊張，用力，連續(xù)數(shù)秒鐘后再放松肌肉，這種靜力性的練習(xí)可增強(qiáng)肌肉的張力，迅速提高靜力性力量。
力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法多種多樣，可以因地制宜靈活采用，尤其是對身體各部位力量的鍛煉，可以依據(jù)自己的實際情況有針對性的進(jìn)行。如提高上肢及腰腹力量可做俯臥撐，定時對墻手倒立，仰臥起坐，打沙袋等。要增加下肢力量可用武術(shù)中的馬步蹲及各種跳躍法（如單足連續(xù)跳，弓箭步跳，蛙跳，深蹲跳和臺階等）的練習(xí)。除徒手練習(xí)外，也可以借助各種器械進(jìn)行練習(xí)，如用啞鈴，壺鈴和杠鈴等進(jìn)行負(fù)重練習(xí)。
另外，提高爆發(fā)力可采用三種方法：一是練習(xí)某技術(shù)動作時，在不減速度的情況下增加力量；二是在不減少力量的情況下增加運(yùn)動速度；三是同時增加力量和速度。
以上就是關(guān)于提高肌肉爆發(fā)力的生理學(xué)知識了，在一定程度上可以不免盲目的訓(xùn)練。有效率有計劃的訓(xùn)練是可以達(dá)到事半功倍的效果，在一個階段之后也能夠看到自己的進(jìn)步，這樣才能有更大的動力繼續(xù)堅持，并且能夠接受適量的加大運(yùn)動量。
