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小腿爆發(fā)力訓(xùn)練方法有哪些

2017-04-15 10:36:19  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):小腿爆發(fā)力訓(xùn)練方法可以說(shuō)是非常多,只要能夠堅(jiān)持都是會(huì)有效果的。個(gè)人的付出和收獲是成正比的,汗水越多越能達(dá)到自己理想的境界。畢竟運(yùn)動(dòng)

小腿爆發(fā)力訓(xùn)練方法可以說(shuō)是非常多,只要能夠堅(jiān)持都是會(huì)有效果的。個(gè)人的付出和收獲是成正比的,汗水越多越能達(dá)到自己理想的境界。畢竟運(yùn)動(dòng)這方面就是要實(shí)打?qū)嵉娜ビ?xùn)練。如果能夠知道一些關(guān)于練習(xí)小腿爆發(fā)力的知識(shí)和技巧的話,訓(xùn)練的效率就得到了大大的提高。下面,我們就一起來(lái)了解一下吧!

1. 頂峰收縮:這是使肌肉線條練得十分明顯的一項(xiàng)主要法則。它要求當(dāng)某個(gè)動(dòng)作做到肌肉收縮最緊張的位置時(shí),保持一下這種收縮最緊張的狀態(tài),做靜力性練習(xí),然后慢慢回復(fù)到動(dòng)作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時(shí),數(shù)1~6,再放下來(lái)。

2. 多組數(shù):什么時(shí)候想起來(lái)要鍛煉了,就做上2~3組,這其實(shí)是浪費(fèi)時(shí)間,根本不能長(zhǎng)肌肉。必須專門抽出60~90分鐘的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位,每個(gè)動(dòng)作都做8~10組,才能充分刺激肌肉,同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長(zhǎng)。一直做到肌肉飽和為止,“飽和度”要自我感受,其適度的標(biāo)準(zhǔn)是:酸、脹、發(fā)麻、堅(jiān)實(shí)、飽滿、擴(kuò)張,以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

3.高密度:“密度”指的是兩組之間的休息時(shí)間,只休息1分鐘或更少時(shí)間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大,就要少休息,頻繁地刺激肌肉。“多組數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎(chǔ)上的。鍛煉時(shí),要象打仗一樣,全神貫注地投入訓(xùn)練,不去想別的事。

任何事情都是要注意勞逸結(jié)合,除了多休息之外,還要注意拉伸和放松肌肉。有條件的話最好要泡澡或者泡腳來(lái)使全身的肌肉得到放松和緩解,這樣就可以有效的預(yù)防肌肉群酸痛或者是受傷。還可以自己熱敷或者是按摩來(lái)緩解。

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