怎么練腳的爆發(fā)力呢
要訓(xùn)練練腳的爆發(fā)力，其實(shí)就是要訓(xùn)練腿部爆發(fā)力。腿部爆發(fā)力對(duì)于任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)員來說都是很重要的，因?yàn)槎际且玫酵炔康牧α?。腿部力量比較強(qiáng)自然成績(jī)也會(huì)比較好一些，可見這并不一定就都是先天稟賦導(dǎo)致的。如果后天能夠比別人多付出多努力，想必腿部爆發(fā)力也會(huì)比較強(qiáng)一些。
下面就列舉提高腿部肌肉爆發(fā)力的訓(xùn)練方法和動(dòng)作，采用的練習(xí)動(dòng)作主要用杠鈴深蹲或史密斯架深蹲，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作比較容易進(jìn)行大重量的負(fù)荷。
動(dòng)作準(zhǔn)備：練習(xí)者兩腳開立略寬于肩，挺胸收緊腰腹部，將杠鈴放于頸后斜方肌上，然后雙手抓住杠鈴的對(duì)稱點(diǎn)，以保持杠鈴的平衡。
動(dòng)作過程：練習(xí)者緩慢下蹲至大腿和小腿成90度角，稍微停頓，然后用大腿的爆發(fā)力瞬間發(fā)力回到起始位置，再次重復(fù)，保證在大重量負(fù)荷下做1到4次。
動(dòng)作要求：提高腿部肌肉的爆發(fā)力，需要采用大負(fù)荷的重量，也就是自身最大重量的80%以上。其次要求練習(xí)者做大重量的杠鈴深蹲4到6組，每組做1到4個(gè)。最后要求在做大重量杠鈴深蹲時(shí)最好有同伴做輔助，因?yàn)榇笾亓可疃走€是有一定的危險(xiǎn)。
腿部爆發(fā)力的訓(xùn)練主要就是這些了，比較適合游泳運(yùn)動(dòng)員，跳高跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員、短跑運(yùn)動(dòng)員、體操運(yùn)動(dòng)員以及球類運(yùn)動(dòng)員。在訓(xùn)練的過程中謹(jǐn)記，如果負(fù)重的量比較大，那么次數(shù)就要相對(duì)的減少。反之，負(fù)重的量比較少的時(shí)候次數(shù)就要增加一些。
