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2017-04-15 10:12:15　　來源：360常識網(wǎng)　 　熱度： ℃

導(dǎo)語：運動是人們每天必不可少的，人們每天都必須，許戶外運動去做一些有益身心健康的活動?，F(xiàn)在在運動會上有很多運動都算到人們的熱烈歡迎比如說

運動是人們每天必不可少的，人們每天都必須，許戶外運動去做一些有益身心健康的活動?，F(xiàn)在在運動會上有很多運動都算到人們的熱烈歡迎比如說跑步跳高之類的。跑步鍛煉身體，跳高則有助于人們控制身體的輕盈和柔韌性。快速跳高有很多方法，大家想要快速跳高不妨參照以下的方法。

助跑速度的產(chǎn)生由兩種因素決定：一為助跑距離，一為助跑時間。助跑距離 18 公尺，約跑 9～11 步。整個助跑可分成前后兩個階段。前段為5步至7步；后段較短，為4至5步，開始助跑時采用站立式起跑，或走幾步或慢跑幾步后踩站立式起跑線后起跑，步數(shù)算法以站立式起跑線為準(zhǔn)。站立式起跑法較為穩(wěn)定，后一種跑法可以緩沖，避免一開始時之立即緊張。

前段助跑的動作要把擺動腿屈曲前擺，支撐腿充份后蹬，上體保持一定前傾，兩臂配合腿的動作前后擺動，隨著助跑速度的加快，助跑的步長逐漸加大;不過要注意微呈彈躍步。

進入后段時，身體重心不能下降，最后三步時，身體重心遂開始下降，為了有效地準(zhǔn)備起跳，跑的動作應(yīng)有變化，擺動腿以臀關(guān)節(jié)為軸心提起大腿，大腿之膝關(guān)節(jié)帶動小腿積極前擺，小腿藉自己動量而邁出，腳跟先著地而迅速地滾動到前腳掌，按著后蹬，上體保持正直或稍前傾，兩臂配合腿的動作加大前后擺動的幅度。

進入起跳點前兩步時，是助跑過渡到起跳的重要階段，助跑速度也在這時刻達到最快速度，身體重心也降到最低點，經(jīng)過此階段的保持進入最大助跑速度和重心高度起跳。最后一步身體應(yīng)后傾，臀部位置要放低，使跳者能大力而快速地將水平動量改為垂直動量，造成最有利的起跳前姿勢。最后一步步幅約比第二步短20～30公分，其動作重點是放在精力的保存，而非產(chǎn)生速度。 因此，最后一步應(yīng)下振，增加工作距離。若此時，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)仍然伸直，則下肢伸肌沒縮有收的余地，故須彎屈，但彎屈度不大。若彎屈大大時，身體重心會過度下沉，同時使大小腿由屈而做圓運動，既費時又減少向上速度，影響跳躍高度。

跳高是種優(yōu)美的運動。以上有四種快速跳高的方法。掌握了以上教給大家快速跳高的方法，你就可以在運動會上或是在大家面前更加突出更加出眾。而且多參加這種跳高跳遠之類的運動有益于身心健康。所以，大家還是快點來吧。

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