很多人不知道，當(dāng)我們的身體比較矮的時(shí)候其實(shí)是可以選擇一些運(yùn)動(dòng)來改善的，通過運(yùn)動(dòng)來改善來長(zhǎng)高不是容易的事情，很多孩子在發(fā)育的時(shí)候沒有發(fā)育得好，導(dǎo)致身材矮小，這樣對(duì)日后的生活影響和傷害都是特別大的，這個(gè)時(shí)候人們就聯(lián)想到了運(yùn)動(dòng)，有很多運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高來說都是有很多作用的，那么如何來運(yùn)動(dòng)才會(huì)有長(zhǎng)高的效果呢？

懸垂法：

雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習(xí)的要領(lǐng)是：引體向上時(shí)呼氣，慢慢下降時(shí)吸氣。練習(xí)做完后，要走動(dòng)走動(dòng)，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。總之，要學(xué)會(huì)最大限度地用力和最大程度地放松。

在練習(xí)懸垂法一段時(shí)間后，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘;這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時(shí)間和重量不是絕對(duì)的，可因人而異。

如何通過鍛煉增高

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跳躍法：

雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動(dòng)。搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍，積極爭(zhēng)奪每個(gè)高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。

牽引法：

在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個(gè)伙伴幫助，一個(gè)伙伴握練習(xí)者的雙手腕部，另一個(gè)握練刁者的小腿下部，兩人同時(shí)向相反方向用力，牽引軀干2——3次，每次12——15分鐘，重復(fù)6——10次。要注意力度，不能過重。

如果知道了倒帶該如何來運(yùn)動(dòng)幫助長(zhǎng)高的話，那么不管用在哪個(gè)人的身上都是非常實(shí)用的，運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高還可以通過運(yùn)動(dòng)來讓身體變得更加的強(qiáng)者，而運(yùn)動(dòng)也是一種養(yǎng)生健身的做法，通過運(yùn)動(dòng)不僅僅可以長(zhǎng)高，同時(shí)也可以選擇運(yùn)動(dòng)來讓身體的體質(zhì)變得更好，讓疾病減少侵入身體的幾率。