瑜伽初學(xué)者的基本動(dòng)作是什么？
“瑜伽”這個(gè)詞對(duì)于如今中國(guó)的年輕人已經(jīng)不再是陌生了，瑜伽不僅僅只適合女性鍛煉了，男性也是可以練習(xí)的，瑜伽姿勢(shì)是作為古老而簡(jiǎn)易的方法，來(lái)提高人們的心理，生理，情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到心靈，身體，精神和諧的統(tǒng)一。對(duì)于初學(xué)瑜伽的人來(lái)說(shuō)，需要了解下瑜伽初學(xué)者的基本動(dòng)作。
動(dòng)作一：前屈式(手觸腳式)
首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。接下來(lái)使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。在身體前屈時(shí)呼氣，在最后位置時(shí)收縮腹部，最大量地呼氣。前屈式有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。還有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。
動(dòng)作二：山岳式
作為基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作，山岳式需要首先伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。在伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。這個(gè)從左對(duì)加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉很有益處。
動(dòng)作三：祈禱式
具體的做法是挺身直立，雙腳并攏，雙手胸前合掌。同時(shí)放松全身，調(diào)勻呼吸。此動(dòng)作的可以達(dá)到集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為接下來(lái)的動(dòng)作做準(zhǔn)備。
在做瑜伽的時(shí)候有很多的注意事項(xiàng)要注意，做瑜伽的時(shí)候，爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)瑜伽，練習(xí)瑜伽動(dòng)作之前至少3小時(shí)內(nèi)不能吃東西，練習(xí)后一個(gè)小時(shí)吃東西是最科學(xué)的，在做上體往下倒立的姿勢(shì)的時(shí)候，有高血壓，低血壓的患者，或者是頭部受傷的人，盡量不要做，避免頭部充血發(fā)生危險(xiǎn)。
